İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar bu çeşit bir konu bulamadığım için buraya yazıyorum. %19-20 arası yağ oranımı düşürmek için çalışıyorum. Okula giderken yanıma 2 tane...
nitrotechin tadı gerşekten berbattı bu inşallah daha güzel olur
Bunlar genetik şeyler bence çok kafaya takılmamalı ama bende olmadığı için bir şey söyleyemiyorum. Herkesin güzel olmayan yerleri olur :D
Çözüm basit kardio ve protein ağırlıklı beslenmeyle eritirsin fakat bu uzun süreçtir vucut yapında önemşi rol oynar belliki endomorf sun kalça...
dumbell ile ben yalnızca fly hareketini seviyorum. Eğer fark istiyorsan evde yapabilceğin şey şınav çekmek ellerini geniş dar normal koyarak çalış...
Benim bir kaç basit önerim işine çok yarayacaktır. Önce yediğin ekmeği tamtahıllı olanla değiştir. Günde 2 dilimden fazla yeme. Çayına şeker atma....
Bu şekilde yağ değil kas yakarsın;20 kilo verip hala orda sallanan göbeği görünce anlarsın yanlışını. Benim tavsiyem sabah kahvaltılık gevrek...
aynı sorun bendede vardı şişmandım küçükken hep memelerim büyük gözükmesin diye eğilerek yürürdüm oda bende duruş bozukluğu yaptı :D yani seni en...
sırf kol ve göğüs gibi t shirt altından belli olan kaslar için çok çalışmak yapılan en büyük hatadır. Sen vücudunun en büyük ve en önemli...
Lifli ekmekten az ve öz tükettiğimizde sorun yaşamayız gibi geliyor. :D
Kısa zamanda verilen kilolar özellikle aç kalarak hep böyle geri dönüyor ben her yaz. Gaza gelip 10 kilo verip kışın 15 kilo alan bir adam olduğum...
Öncelikle doğru antrenman yapmalısın. Egzersizden önce kahve içersen kafein yağ yakımını artıracaktır ve tekrar sayını bir iki arttıracaktır...
Protein alımını arttır karbonhidrat alımını azalt HIIT yani 1 dakika koşu 1 dk yürüyüş şeklinde koş ve ip atlamayı unutma çok yardımcı olur....
Ben şahsen ligth gıda tüketmeye karşıyım. yoğurt ve sütüde tam yağlı şeklinde tüketiyorum çünkü yeni araştırmalarda önemli olanın karbonhidratı...
Çok güzel harızlamışsın fakat bikaç şey söylemek istedim. Bende benzer bir program uyguladım bir dönem çok sonuç alamadım. Cardioyu haftada 4 e...
Cardio programın ve Beslenme düzenin iyi olursa olmayacak şey yok bence. Ben her sabah 5 te uyanıp 40 dk sabah koşusu yapıyorum ardından 10 dk ip...
P90X en iyi antrenman programı bende senin beslenmene yakın bir beslenme uygulamayı düşünüyorum. Kafamda şekillendirdiğin için sağol :)
Aynen whey neden unutulsun. kasların tamirine yardımcı değilmi ne kadar çok kasta o kadar hızlı metabolizma demektir.
Aynı sorun bendede var p90x antrenman sistemini uyguluyorum aynı zamanda kardiyo egzersizi yapıyorum hııt şeklinde. Tabi bu benim daha yeni...
halk arasında teşko denilen arkadaşların salona gelip her ekipmanı sırasıyle 1 dakika kadar kullanıp görmemişlik yapan tipleri sevmiyorum bende