İsimleri virgülle ayırın.
kardeş ben 1.5 yıldır yapıyorum ve göğüs programımda hep arka arkaya 2 press mutlaka olmuştur zaten arnoldun programına da bakarsan bulk döneminde...
bence ekmek arası döner yerine evden daha iyi şeyler götürebilirsin dönerin yağı ve derisi çoktur.Birde aldığın sağlıksız karbonhidrat cabası.
Yağ oranı kişiden kişiye göre değişir bazılarına &10 bazılarına &8 gibi (karın kasları için) fazla abartmıcaksan &10-11 iyidir.Antrenmandan sonra...
10 kilo gibi bi rakamdan bahsediyorsun düzenli olarak 2 yıl bu sporu besin takviyeleri ile yaparsan 10 kilo gibi bi kas kazanımı anca elde...
kardeş şimdiden başarılar dilerim spor herkese gerekli ancak derslerine önem ver.Vaktin olursa haftanın 3 günü 20 dk. HIIT koşu yapmaya çalış
Öncelikle karbonhidratı sabah al akşam mümkün olduğu kadar almamaya çalış.Antrenmanına kardiyo eklemelisin (HIIT).Benim tavsiyem bünyen...
Bana kalırsa yaptığın antrenmanın amacına göre değişir ben 30 kilo vermiş biri olarak bu forumu nerdeyse konu açmadan yorum yapmadan 5 aydır...
iyi kilo vermişsin gerçekten tebrikler.Ben forumda yeniyim uzun süredir okuyorum bu soruyu mehmetanıla sordum o da 50-60 kilo vermiş ve vücudu...
