İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar sitede ilk açtığım başlık hiç yoktan yere aynı konu var diye kapattı, bence konu içeriğini okumadan başlığı benzettiği için kapattı...
Arkadaşlar ben gelişimden ziyade sıkıntı mı söylemek için fotoğraf ekledim. kambur duruyorum, boynum önde geziyorum sizce bunu hangi...
Arkadaşlar 175cm boyum 67kg 5 aydır vg çalışıyorum. Vücudumda orta halli yağ var, dışardan besin almak istiyorum. Ben hem hacimlenmek...
Teşekkür ederim yorumun için,erkeğim,doğal olarak başka ne alabilirim peki bir kaç öneri verebilirmisin
Arkadaşlar 70kg yim ve günlük yaklaşık 45-50 gr protein alabiliyorum yumurta et süt ağırlıklı alıyorum bunları.Yeterli gelmediğinin farkındayım bu...
Merhaba benim bir kaç sorunum var vg antrenman ve beslenme ile ilgili ,açtığım konularada yazan olmadı bu yüzden vg den uzaklaşmak üzereyim...
Uykunu tam olrak almamanın çok büyük etkisi olabilir tabiki az uyuyorsan
Ton balığını ekleeyebirim saat 10 için, peki sizce eksiklikler neler ,spor sonrası şeker alımı vs ne düşünüyorsunuz acaba ve diğer öğünlerim...
:) zaten kemiklerim dediğim bi kaburgalarım sayılıyo kollar vs sağlam akşam fotoğraf koyucam
3. aydayım yağ oranım az aldığım kaslar genel hatlarıyla belli oluyor.Bu yüzden biraz hacim kazanmak istiyorum. define dediğiniz öğrendiğim...
176 boy 69 kilo yaklaşık 2000 cal yeterli olacaktır diye düşünüyorum ama programım için bu kaloriyi ayarlıyamıyorum ---------- Post added at...
Arkadaşlar 3. ayım ve beslenme programı yaptım sizce nasıl eksiklerimi neler ile tamamlayabilirim. 07.00 Uyanıyorum 07.30 1 Tam 2 haşlanmış...
Siteyi uzun zamandır okuyorum başlangıç beslenme programını 3 aydır elimden geldiğince uyguluyorum ama çalışma şartlarım vs. durumlardan dolayı...
yardımcı olursanız sevinirim
Merhabalar 26 yaşındayım forumu elimden geldiğince inceledim.Spor salonuna gidiyorum iki aydır.spor öncesi ve sonrası gerekli besinleri forumda...
