İsimleri virgülle ayırın.
tam da ben bunu soracaktım bugün profiti gezmeye gittim fitness kısmında serbest ağırlık yok denecek kadar az göğüs için bench yok bir çok şey...
tamam dediğin gibi deneyeceğim bu hafta kafeinsiz bir hayat geçirmeye çalışıcam :)
nox içtim ve yarım saat sonra antrenmana gittim. bana tek faydası normalden %10 daha fazla ısındım onun dışında bir faydasını görmedim....
kafeine alışkın değil adeta bağımlısıyım, o zaman bu üründen pek bi etki beklememek mi lazım :/ benim tek isteğim bir süredir antrenmanlarda pump...
no.xpolde siparişim bugün elime ulaştı, fakat benim bir sorum olacak ben antrenmana gitmeden önce 2 bardak filtre kahve içerim. bu alışkanlığıma...
birkaç haftadır gün içinde ciddi manada yorgunluk yaşıyorum ayrıca antrenmanlar sırasında pump hissedemiyorum (havaların soğuk olması ve yeterince...
merhaba, son 2 haftadır ciddi manada yorgunluk hissi yaşıyorum. aynı zamanda antremanlarım sırasında pump hissi alamıyorum kolay kolay. şu an...
göğüste / işareti ile ayırdığım hareketlerin ikisini de aynı antrenmanda yapmıyorum, değiştirerek yapıyorum. evet omuzdaki press hareketini 2 ye...
6 ayı doldurdum sporda bu program 7. ay programım. bu sporda bir kaç yılı doldurmuş arkadaşlar fikir verirse çok sevinirim
PAZARTESİ /GÖĞÜS incline dumbbell press (15-12-10-8) incline dumbbell fly 4x12 bench press (15-12-10-8) / dumbbell fly 4x12 decline dumbbell fly...
sen hiç uğraşmayım armut piş ağzıma düş istiyosun sadece 15 dakikanı ayırsan bile forumda işine yarayabilecek diyetler bulabilirsin, ufak...
bir kaç yerde çikolatalı sütün tavsiye edildiğini duydum 200ml lik bir kutusunda ortalama 20karbonhidrat 6protein var. ve fiyatı 65 kuruş - 1 lira...
kompeks karbonhidratın kalorisi düşük diyosun ama günde 300gr karbonhidrat alsan esmer makarna, pirinç yada bulgurla yaklaşık 1100 kalori yapıyo....
meyve suyu yerine sadece soda ( içine limon sıkabilirsin) alternatif çözüm olabilir mısır gevreği yerine de yulaf yiyebilirsin
evet basit ve pratik bir tarif, ben bu sene öğrendim o yüzden bilmeyenlerin de olduğunu düşünerek paylaşmak istedim, burda ton balıklı salata,...
sadece soda içine çeyrek limon sıkıp içersen en güzeli olur :)
ilk ay olduğu için genel bir antrenman zaten ama genelde 3x12 ile başlanır. bilmiyorum hocam 3x8 dediyse öyle yap. 55 kilosun bir anda fazla kilo...
kahvaltıda yumurta sayısını arttırabilirsin (beyazını), makarnayı kepekli alabilirsin ya da makarna yerine bulgur pilavı, bir de ara öğün olarak...
haşlama zahmetli ve lezzetsiz geldiğinden ya 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tavada pişiririm eğer değişiklik arıyosam patetes,domates,soğan ve...
bence şu an sadece hacim değil yağ yakımını da önemsemelisin eci dediklerine kesinlikle katılıyorum. mümkünse 4 öğüne böl beslenme programını 2...
