İsimleri virgülle ayırın.
bir başta bir başa 59 cm çevresi 130 ama omuz genişliğin de sırt genişliğide çok etkilidir
enseye çekiş 3*10 goguse çekiş 3*10 barbell row 4*10 barfix geniş açılı çıktığı kadar çek ;)
kimse kandırmasın kendisini en zor kalfler gelişirr bir atletizm ci bile kalfi 3,5 - 4 sene den önce cıkaramaz :D
bence trıceps ve kanatlardır vücudu üçgen gösteren bölge kanatların olduğu gibi koluda gösteren trıceps tir kolun %66 trıceps ten oluşur beyler ;)
eğer omuz idmanını gerçekten hakkıyla yaparsanız sizinde en sevdiğiniz bölge omuz olacaktır çünkü idman da en kolay şişen bölge omuzdur :)
kardeşler herşey anatomi ile ilgili benim omuzlarım mesela 2 ayda 6 cm aldı anatomi ve nizami yapmak en önemlisi fakat kimse anatomisini...
tebrikler çok güzel bir vücudun var
merhaba arkadaşlar 173 boy 66 kiloyum bana bir beslenme programı verirmisiniz hacimlenmeye yönelik hemen hemen 1 senedir yapıyorum başlangıçtaki...
kendine güveniyosan şimdikine devam et ;)
kardeşim karnın yağlı gibi çok fazla yağlı yiyecekler tüketmemeni tavsiye ederim..
kardeşim dambılla dene birde bende benchte iyi değilim dir ama dambıl da 25sağda 25 sol da basıyorum dambılla denemeni öneririm thums:
ne zamandır vücut geliştirme yapıyosun ?
70 çektiğim oldu ama bu her zaman olmuyor :D
bence tabiki yol katetmiştir bu sporu boşuna yapan yoktur heralde ? Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat...
koşu idmanını abartmayın fazla koşarsanız kasları yakıp kas kaybına neden olursunuz thums:
antreman programım 1 gün dinlenme 1 gün antreman dinlenme günlerimde bile kendimi rahat hissetmiyorum her gün idman yapmak istiyorum :)
bence kesinlikle barbell row hem kanatlara hacim vermesi vede sırtı tamamen çalıştırmasıyla mükemmel bir harekettir:D
bence hareketleri bildikten sonra hiç bir sıkıntı yok şahsen ben vücudumun %85 ni evde yaptımthums:
