İsimleri virgülle ayırın.
arkadaslar is dolayisi ile hafta iclerinde bi sure izmitte kalacagim. daha once izmite sadece gunubirlik gittim. hicbir yerini bilmiyorum....
ters J yi ilk kez duydum. guzel yazi.
göğüs ve karın kaslarını iyice şekle sokmak istiyorum. biraz sabırsızlıktan dolayı ikisine yüklenmiştim. hedefim seneye haziranda göğüs ve karın...
yaş: 26 boy: 180 kilo: 73 ramazandan önce tam üç ay hiç aksatmadan gittim. sonra oruç ve bayramdan dolayı birbuçuk ay ara verdim. şimdi tekrar...
göğüs. sonrasında biceps triceps ve diğerleri
ilk basta spor olsun diye basladim. sonradan farkettim ki, omrum boyunca cektigim, zaman zaman cok asiri agir olan migren agrilari yok denecek...
bu programa başlayanlar için beslenmeyle ilgili bikaç ipucu vermeniz de faydalı olabilir. bu dönemde neler yenmeli, neler yenmemeli vs.
bi sonrakine onu da deneyeyim bakalim :) katilan hersey tadini degistiriyor. kolaylikla cesit cesit lezzetler ortaya cikarilabilir.
malzemeler: 1.meyve (ne oldugunun onemi yok. mevsim meyvelerinin hepsi gecerli) 2.pekmez ya da bal 3.mumkunse kuru kayisi, kuru incir, kuru...
arkadaslar yorumlarinizi merak ediyorum. ilk ay vucut isindirma gibi biseydi. simdi bu programa basladim. gogus ust bench press 8x8x6 bench...
yeni basladim. baslamadan once siteyi bayagi okudum ve simdi yaptiklarim ile sitedeki tavsiyeler hemen hemen ayni. ama kafamda bi soru isareti var...
bunu biraz acsak. hicbir bilgim yok. 3x10 ne demek. 3 tekrardan sonra 30 sn ara bir set mi oluyor. bunu 10 kez tekrar etmek mi gerekiyor.
forumdaki ilk mesajimi nerdeyse iki yillik konuya yaziyorum :) benim yas 25 simdiye kadar hic vucut gelistirmeyle ilgilenmedim spor salonuna...