İsimleri virgülle ayırın.
amacım yağlanmadan kas kazanmak önceden 1 su bardağı yiyodum tabi 3 ay oldu bırakalı şimdi yeniden başladım farklı bi yemek programıyla öneriniz...
sabah 4 yumurta beyazı öğlen yarım paket makarna spordan hemen sonra 2 ölcek whey full force protein tozu akşam ızgara et ve gün için yiyebildiğim...
iyi akşamlar herkese, mesela bench press teyiz 4 set yapıyorum 12 tekrar ile kaldırabildiğim max. kiloylamı yapmalıyım yoksa yavaş yavaş mı...
9.00-10.00 Sabah • 3 adet yumurta ile yapılmış omlet • 100 gr yulaf ezmesi 10.30-11.00 Ara öğün • 1 adet şeftali veya 1 ince dilim kavun...
herkese merhaba daha önce 4-5 ay sporla uğraştım 64 kiloydum 59 a düştüm amacım kilo vermek değildi göbeğimi eritmekti ama birden kilo vermeye...
http://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-alma-yard%C4%B1m.93649/ yardımcı olurmusunuz
http://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-alma-yard%C4%B1m.93649/ yardımcı olurmsunuzz
http://www.bodyforumtr.com/threads/kilo-alma-yard%C4%B1m.93649/ abi yardımcı olursan sevinirim
yardım edecek kimse yokmuu???
aradığım cevap daha net şekilde mesela günlük yenilecek şeylerin net listesi tarzında ama yinede teşşekkürler cevabınız için
yardım edicek kimse yokmu ??? :/
upp :)
öncelikle iyi güneleri, 98 doğumluyum. 4 aydır spor salonuna gidiyorum 65 kiloydum 62 kiloya düştüm haziran 9 da üyeliğim bitiyor ve ara vereceğim...
aç karnına almak mide bulandırır diye duymuştum ama, keten tohumu nu nasıl tüketicez bilgi verirseniz sevinirim kilo almamaya çalışıyroum da...
teşşekkürler cevabınız için eczacıların önerdiği gibi sabah kahvaltıdan öncemi kullanmalıyım yoksa antremandan öncemi ? sonuçta iyi bir antreman...
iyi günler, 98 doğumluyum 3 aydır body ile ilgileniyorum ek olarak protein tozu vs. kullanmadım(ailem karşı). multivitamin kullanmak istiyorum...
upp :/
iyigünler ilk önce beslenme prgoramımı yazayım sabah 2 yumurta beyazı, biraz peynir, 1 dilimde tahıllı ekmek ve gün içinde 2 bardak pirin....
arkadaşlar kick boks a başlıyorum bama biraz bilgi yetersizliğim var yardımcı olurmusunuzz. antremanlar nasıl geçiyo ? haftada kaç saat...
