İsimleri virgülle ayırın.
pazartesi omuz salı biceps triceps çalıştım çarşamba yani dün off günümdü bugün ise sırt çalışacağım fakat salı gününden kalma biceps ağrısı...
öncelikle iyi forumlar... normalde triceps antrenmanım salı günü ve cuma günü de göğüs çalışıyorum fakat göğüs antrenmanından sonra göğüste ağrı...
iyi forumlar, vücut geliştirmede 7. ayın içindeyim. arkadaşımla beraber başlamıştık ben ilk 5 ay haftada 3 gün, son 2 aydır haftada 4 gün...
asdasdasdasd