İsimleri virgülle ayırın.
aynı sorun bende de var protein karbo alımım iyi 8 ay oldu benimde göğüslerimde tamam biraz yağ var ama çok çok az. sanki hepsi yağmış hiç kas...
çok başlarda değilim ki 8 ay oldu başlayalı tamam bugün gideyim ozaman 1 günlük ara yeterliyse 2 mesaj üstte yazdım hocam omuz bacak aynı gün....
pazartesi omuz bacak salı biceps triceps perşembe sırt cuma göğüs yapıyordum büyük kas gruplarıyla başlayınca pazartesi sırt salı...
yok mu bilen?
pazartesi omuz salı biceps triceps çalıştım çarşamba yani dün off günümdü bugün ise sırt çalışacağım fakat salı gününden kalma biceps ağrısı...
ben salı günü zaten triceps çalışıyorum, göğüs gününde de triceps çalıştığından yine triceps hareketleri yapayım mı göğüs hareketlerinden sonra?
tamam teşekkürler
yorumları okuduktan beri hep gün sonlarında karbonhidrat alımı arttırıp veya azaltmadan acaba önceleri ne kadar karbonhidrat alıyordum diye...
öncelikle iyi forumlar... normalde triceps antrenmanım salı günü ve cuma günü de göğüs çalışıyorum fakat göğüs antrenmanından sonra göğüste ağrı...
günlük minimüm kg başına 1.5 gr protein alıyorum. bundan sonra karbonhidrata da dikkat ediyorum bakalım düzelecek mi
antrenmandan 1 saat sonra sadece omuz başlarımda çok çok hafif yanma oluyor fakat omuzlarım 2 cm gelişti. antrenmanın ertesi günü ise göğüslerimde...
arkadaşım mezomorf eklemeyi unutmuşum. evet işlenmiş gıdalardaki protein miktarını katmıyorum fakat bolca makarna pilav yediğimi de düşünüyorum....
yanlış anlamayın bilmediğim için söylüyorum. kendimi kıyasladığım arkadaşımdan kat be kat temiz besleniyorum. kendisinin öğünü burger king, KFC...
Barfiksi sırt günlerinde çok deniyorum fakat antrenman öncesi yaparsam(3 set 4'er tane yapabiliyorum) antrenmana gücüm kalmıyor antrenman sonrası...
bacak yapıyorum da yazmadım hocam buyrun bacak 4x10 smith machine squat 4x10 smith machine calf 5x8 leg extension 5x8 leg curl...
vücut tipim mezomorf - ektomorf karışımı. programım ise: göğüs icline dumbell press (4 set piramit) icline dumbell fly (4 set piramit)...
haftada 4 gün 1. gün kol+bacak 2. gün omuz 3. gün sırt 4. gün göğüs
iyi forumlar, vücut geliştirmede 7. ayın içindeyim. arkadaşımla beraber başlamıştık ben ilk 5 ay haftada 3 gün, son 2 aydır haftada 4 gün...
çok zorlanıyorum bende sesler çıkarıyorum bazen :D
loru nasıl yiyorsun yahu :badgrin:
