İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba iki sorum olacakti arkadaslar bilgili olan cevap verirse sevinirim 1- Hani ağirlik kaldırmak calısmak da yağ yakar ya mesela ben göğüs...
Merhaba 1 aydir düzenli protein tozlu bu vucut işine girdim kol 30 omuz 116 göğüs 97 idi 1 ay geçti hocamin dediği şekil yani onun görüşüne...
Tbone sanırım cok haklısın mesela göğüsüm 97 di 1 ay geçti 97 hatta 97,5 felan kol ve omuza göre cok az genişledi ama cizgiler felan...
Merhaba merak ettiğim birşey var yaş 17 boy 181 kilo 75,5 yağ orani 13-14 bel cevre 87 idi başladiğimda 1 ay düzenli caliştim protein tozlu...
yahu cocuk musun? orda bi soru var dimi aşağiyida okusana
Arama yaptim ama pek sonuç bulamadim konu acma gereği duydum boy 178 kilo 74 yağ orani 13.1 karın kaslarim gölgede gece işiğinda yani sadece...
konuyla alakasiz ama cok sacma olucak ismin ve soyismin cocukluk arkadaşimin ismi isviçrede mi dogdun sen ?
ön kolu bilmiyorum , kolu parçalamak istiyorum cokmu yağli duruyo kolum yağ oranim 13
Merhaba merak ettiğim birşey var Kolu parçalı yani kolumun parçali gözükmesi için napmam gerek boy 178 kilo 74 kolum 34.5cm bi resim...
pilav felan yiyorum diyosun bunu umarim fazla kacirmadin oda cok sekerlidir bence dikkat etmemiş olabilirsin beslenmene
karbonhidratli protein tozlari var onu al başla çalişmalara gelişimi görürsün
göğüsüm kollarima göre cok daha zayif ben sadece göğüste yapiyorum sana baglı hacım kazanmak istiyosun belli hepsinde yap bence
göğüsün sınırlamasi icin napmak gerek
Benimde kafam karısık 4 haftada tozla birlikte harika bi şekilde omuz 4 cm kolumu 4 cm arttirabildim ama göğüsüm ayni kalmiş 1 cm bile...
Faydasi hacim için " bence " en iyi sistem bi hareketi 55kg max da yapabildiğini varsayiyorum 12x40 10x45 8x50 6x55 seklinde yani...
Moonster ben göğüsün ağrimamasından bahsettim
Bende diyorum abi bari azıcık zorlanin hiç birşey olmuyo göğüslere bench press göğüs hareketi diyolar kolum kopucak göğüsde bişi yok :P
Göğüs ağrir mi ben nedense incline olsun normal bench olsun yaparken sadece kolum ağriyo oda kiloyu kaldirdiğim için göğüsümde hiç bir yanma...
20-30 dk dedin onu dişarda felan yapsan fitnesse gitmediğin günler ?
Haklısın o konudada, sonuçta enerji kullanildiğinda atp kullanilir ve atp de biter diye biliyorum ve yenilenir yine yanlıs mıyım bilmiyorum
