İsimleri virgülle ayırın.
omuz programımda enseye omuz press yana açma öne açma z bar çeneye çekme yapıyorum kafama göre
Sırt pozu yok onu da atarım yakında göğüs programım bench press 12-10-8-6 bench dumbell press 12-10-8-6 incline press 12-10-8-6 incline dumbell...
Okula gidiyorumda dershane yok protein tozunada başlıyacağım inşallah :)
38 cm kollarteşekkür ederim 1 sene bıkmadan üşenmeden tek başıma gittim ama karşılığı aldık tabi :)
Öncelikle merhaba ben 1 senedir badi yapıyorum yaşım 16 boyum 184 haftada 3 veya 4 gün çalışıyorum proteine başlamayı düşünüyorum vücudum hakkında...