İsimleri virgülle ayırın.
Isolate toz gibi olur whey biraz daha nemli. Sikinti yapma ürün saglam. :)
100gr inda 45 gr şeker var beyler yazik etmeyin vucudunuza gidin sekersiz bi gainer kullanin.
O miden hep bu sekilde mi kalicak? O kadar ufak mideyle 50 kilolari gorursun gibi :)
Merhabalar, daha once 7 aya yakin bi vucut geliştirme geçmişim var sonra bir yila yakin ara verdim ve 2 hafta once tekrar basladim. 2 gun once...
geçen bi deney okudum, kreatini antremandan sonra almak kas kazancı olarak antreman öncesi almaktan çok daha iyiymiş. edit: The effects of pre...
pek ecto gibi gelmedi bana. gayet orantılı bi vücut tebrikler.
kendin yap. zor bişey değil :) en azından kahvaltıyı öğle yemeğini yendin yapsan akşam evde ne çıkıyorsa onu yesen daha mantıklı olur.
ilk sorun için cevap vereyim. dediğiniz besinleri satın almamak epey güzel bi çözüm. evde ne kola ne şeker ne çikolata nede nutella var. meyveli...
takipteyim
Deli gibi yiyor demissin aldigi protein 30-40gr. 150 grama yakin protein almali
her şeyi supplement lardan bekleme. boş mideyle antremana git(min 2 saat önce yemek yemiş ol), 1 saat öncesinde 1 litre civarı su tüket, yarım...
ben senden iyi beslendiğim halde kas ağrısı çekiyorum, yeterince protein alırsak kas ağrısı çekmeyiz diye bişey yok. uzun süredir aynı programı...
1. Gun: göğüs, triceps, kalf. 2. Gun: sırt, biceps, karin. Off 4. Gun: Omuz, trapez, kalf. 5. Gun: bacak, karin. Off Off
Yumurta sarisini niye sifira indirdin? Gunde 2-3 yumurta sarisi zararli degil, aksine kas yapimina da yardimci oluyor
Obliklere daha fazla yuklenme bence digerlerinin onune gecmis. Her ne kadar turkiye de cok onem verilse de estetik gozuktugunu dusunmuyorum....
jelibon yiyebilirsin 20-30 tane. %100 olmayan meyve suları(basit şekerle tatlandırıldığından) veya üzüm suyu(%100 olabilir bu). küp şeker de...
geçen hafta okumuştum bu konuyu. mesajların kesilmesinden anlamıştım kilo alma evresinde olduğunu :) abi videoda da diyor sen kafa olarak...
antreman öncesi gereksiz bence. antremandan sonra whey yarım saat - 1 saat sonra da yemek en mantıklısı.
göründüğü kadarıyla vucudunda kas oranı çok düşük. çocukluğunda pek aktif değildin heralde(sokağa çıkıp top oynamak falan). yaşın hazır küçükken...
esmer bulgur öneririm. normal bulguru sade yapınca çok lezletsiz oluyor ama esmer bulgur öyle değil kendine has bi tadı var tabak tabak yiyorum....
