İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaslar Makro tutmaktan biktigim icin artik normal ev usulu beslenmeye devam edicem eskiden 3000 kcal ile ayda 100-200 gr yag 1-2 kilo...
optimum protein tozu alacağım içinde zaten bcaa ve glutamine var yanına bir de kreatin alsam yeter mi
16 yaşında 57 kiloyum yağ oranım %12.2 protein tozu kullanmıyorum antrenman programıma ne gibi hareketler eklemeliyim yorumlarınızı bekliyorum...