İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikler herkese merhaba Bu spora 2 ay önce başladım,şimdiye kadar 4kg aldım ve 2 cm boy attım.. Yaşım 17 boy şuan 186cm kg 70...Kollarım 28...
Başlayalı 4 antreman oldu pazartesi salı perşembe cuma.. Program şöyle (setler hep 4x10-12) 4x10-12 ense pres gogus pres latpull triceps...