İsimleri virgülle ayırın.
Vermiş olduğun linkten baktım beginner olarak Arnold başkanın verdiği aşağıdaki programı yapacağım. Bunun üstünede güzel bi hiit yaptım mı iyi...
Tekrar teşekkürler cevap için. Kas kaybının nereden olduğu belli değil fakat biraz araştırdım herkes bu tanita abladan şikayetçi yanlış ölçüm...
Cevabınız için çok teşekkürler hocam antrenman ve yeme alışkanlıklarımı değiştiriyorum. Birde sizden ricam sizde örnek bir çalışma programı...
Çok teşekkürler cevabın için 1 ayda bu şekilde deneyeceğim bakalım =)
Değerli cevabın için çok teşekkür ederim. Son olarak sizden ricam benim için örnek bir program yazabilir misiniz? Sitedeki birçok örneği inceledim...
Omuz hareketlerimde var fakat isimlerini bilmediğimden dolayı onları yazmadım. Mesela dik otururken dumbıllarla 3 x 12.5 kg ile omuz çalışıyorum....
Only Pain No Gain =)
Merhaba arkadaşlar forumu devamlı takip ediyorum fakat yazmak bu kara güne kısmetmiş =) Öncelikle Boyum 1.74 şuan kilom 88.5 2 Aydır spor...
