İsimleri virgülle ayırın.
Pardon tam olarak anlamadım..Sadece supplement kullanıyorsun değil mi?yoksa steroid fln da var mı? Bu arada ben de yaklaşık senin...
uyku düzenine bağlı bence...Normalde saat kaçta yatıyorsun? Rutin uyku saatine yaklaştıkça ne kadar enerji sahibi olsada vücut,sahip olduğu...
Tebrik ederim bence 6 ay için iyi bir gelişme...Bana kalırsa gögüs kısmına yoğunlaşmalısın.. kolay gelsin
Amacım aynı anda hem güç kazanmak hemde gelişim sağlamak..Teşekkür ederim Ladasamara...Buı hafta söylediğin gibi çalışmayı planlıyorum...
Selam, Ben güç çalışmasını normal rutin çalışmama ekleyip ekleyemeyeceğimi merak ediyorum..Mesela normalde yaptığım dumb.press 12-10-8-8 e ek...
Diez bir de forumda araştırdığım kadarıyla mesela bench press te 12x25 kg(ısınma) 10x30 kg(ısınma) 8x45 kg 8x35 kg diye bişey tavsiye...
teşekkür ederim diez..Bu programı bi süre deniyeceğim..Yanlız bu programda fark ettiğim şey ağırlık olarak 4x8 e oranla yüzde 40 lık bi azalma söz...
pardon diez yanlış yazmışım...gögüs triceps demek istemiştim..Bugün denedim..Ilk defa gögüs kaslarımın üstünde damarlarımın çıktığını...
Sen ne dersin dexterrr??? mesela gögüs için 12-10-8-8 yapıp hareket olarak da dumb press flat fly close grip bench incline bench ve...
yeni başlayan biri için günde 3 press fazla değil mi ??(gögüs için ) pullover ı koymamış programa??!!?!? Ve zaten ben ilk 3 ay boyunca 3x10...
saol asrin78...evet haklsın..Çok enteresan bir vücut yapın var..Çok çabuk kilo alıp verebiliyorum...Bu bi avantaj mı yoksa bi dezavantaj mı...
ewet öyle bi sorunum var...Ağır basamıyorum bench te...partnersizlik kötü bi durum..Ayrıca psikolojik olarak ta hazır olmak çok önemli..Mesela bi...
Anladım diez..Fakat bi soru aklımı kurcalıyor..Flexor un yazdığı yeni başlayanlar için 3 aylık programda 4x8 le başlayıp 4. ayda piramit sistemine...
Saol wrestler...Karamsarlıktsn değil de ,Jinokomasti den korktuğum için...Öle bi zorun varsa ,neşter altına yatma..vs ... pek te hoş şeyler...
hımm..Anladım... Çok enteresan şu ana kadar gögüs bölgesi için ne kadar çalışmışsam,çektiğim 30x3 lük şınav kadar hiçbir gögüs hareketi etkili...
teşekkür ederim programlar için...şu ana kadar hep 4x8 gittim...belki daha fazla tekrar yapmak definasyon açısından ve güç açısından daha iyi...
Şu sıralar ustalarımızdan gelecek bir program çok işime yarardı doğrusu...Sayfaya bakan 250 küsür kişinin de benim gibi yeni başlayan amatör...
peki 4. ayda alt gögüs hareketlerine girilmesi doğru mu sizce?? dediğim gibi bir çok yerden hatırladığım kadarıyla 6 ay veya sonrası gögüs kesme...
hımm..Ama alt gögüs hareketleri değil mi bunlar??4 ayında olan biri için alt gögüs girmek sakıncalı diye okumuştum formda defalarca yoksa...
Şimdi baktım bulamadım..malesef o zamanlardan kalma ayrıntılı kol resimlerim bil. formatla beraber gitmiş:(