İsimleri virgülle ayırın.
2 ayda o kadar gelişme zor görünüyo, (benim için imkansız) fake olabilir.
1 gün için çok fazla hareket var 3 er set yapıyosan 1 saatten fazla sürüyordur antreman yapıyosundur, zararlı bence. 45 dk yı geçmesin antreman...
3 aydan fazla yapılan hareketler ne kadar ağır ve kaç tekrar olursa olsun kaslar ona alışıyor ve yıpranmıyor, dolayısıyla ağrı ve gelişim...
aynı anda yağ yakmak ve kilo almak mümkün mü bilmiyorum da aynı anda yağ yakıp hemen hemen aynı kiloda kalmak mümkün. bu ay 66 olan kilomu 65 kg...
8 günde bir değişiklik olmamış olmasının çeşitli nedenleri olabilir, fakat yine de bir terslik var gibi. öncelikle hep aynı tartıyı kullanmaya...
5.30 Kalkış (erken kalkmak iyidir, devam) 6.00 Kahvaltı [2 tam yumurta 1 tam domates 1 tam salatalık 500 mL yarım yağlı süt] (güzel kahvaltı,...
birçok şey yazılmış son 3 sayfada, hepsini okumadım. ilk iletine karşılık düşüncelerim, eğer amacın saf kilo vermek ise (vg değil) ekmeği %50...
4 ayda 22 kilo vermişsin bence gayet başarılı yalnız, ağırlığa döndüğün zaman k.hidrat almaya başla. yalnız bunu bence istediğin yağ oranına...
kardeş tavsiyemi yazıyorum. 1 gün off 1 gün çalışma 1 saat kardiyo 30 dk eliptik 30 dk koşu gitmediğin günler ara öğünlü 6 öğün yağsız...
bir çok nedeni var. öncelikle çalışma günümüzde belirli kas gruplarına yoğunlaşmamız gerek. hepsini aynı gün yapmaya kalkarsak ya gücümüz yetmez...
programın iyi günde iki kas grubu. daha çok tercih edilen yöntem göğüs arka kol omuz ön kol şeklinde. 1 gün çalışma 1 gün off iyidir. devam...
dumbell row hareketi ile başlayabilirsin. google araması yaptığında daha da fazla yöntem bulabilirsin. kolay gelsin.
porsiyonu yarıya indireyim diyosun yani :D olur olur. :D
45 dk dan fazla çalışmamalısın. 4 saat abartı olmuş bence. saate iyi bak. diyetteyim demişsin, diyet yememek değildir, düzgün beslendiğin takdirde...
kilon çok fazla değil gibi. çok iyi beslenmek kaydıyla (yeterli protein karbonhidrat alımı) spordan sonra sabit hızda 20 dk kardiyo veya boş...
1'er adet göğüs, biceps, triceps ve omuz hareketi eklemende ve günlük ikişer kas gruplarına bölmende fayda olabilir. hepsini 3 (12-10-8 tekrar)...
arkadaşlar 1 haftadır çalışmaya gelmeden bir saat önce yaklaşık 300-400 kalori değerinde fındıklı gofret yiyorum. sebebi ise bana müthiş enerji...
kilo vermek için bi kere karbonhidrat alımını (makarna ekmek pilav) sınırlamalısın hatta hiç almamalısın. günde 3 dilim kepekli ekmek işini görür....
daha sonrasında hocama sordum, bana dediği şu: antremandan 3 saat önce ve yatmadan önce al. (300 ml suya 20 gr) protein tozu prospektüsünde ise...
merhabalar, 26 yaşında 169 cm 68 kiloyum 4 aydır haftada 4 gün vg ve kardiyo yapıyorum. ilk iki ay kardiyo ağırlıklı fakat temel hareketlerle vg...