İsimleri virgülle ayırın.
kardeşim sen naptın hadi haftada 2 gün çalışıyorsun anlarımda biri pazar biri pazartesi ne demek :D haftada 1 gün çalış emin ol daha iyi verim...
saol,sadece t bar rowing yerine pullover mi koysam diyorum karar veremedim
çok teşekkür ederim capish kardeşim bunları bu programı uygulayan birinden duymak beni çok sevindirdi bende 1 ay içersinde başlayıp okullar...
capish kiloları 2 kg 2 kg mi arttırdın görüntü olarak ne kadar verim aldım bide programı uygularken kaç kilo aldın :)
izolasyon hareketlerine karşıyım :) 7 aydır spor yapıyorum bu programı şimdi uygulamıcam uygulayacağım programları şimdiden sıraya koyuyorumki...
5x5 antreman programını uygulayıp verim alan varmı bu program hakkında bilgisi olanlar görüşlerini paylaşırsa sevinirim...
4 egzersiz yap ilk arka omuzdan başla sonra yan en son ön omuz çalış... benim programım şöyle; Military press Bent-Over Dumbbell Lateral Raises...
bench pressi makinede yapma dengeleyici kasların çalışmaz onun yerine boş varla serbest ağırlık başla
Hocam bana şöyle bir program verdi hatalımıdır yorum yaparmısınız(lütfen yorumsuz bırakmayın) barfisk bent-over row ONE ARM DUMBBELL ROWING T-BAR...
kavga etmeyi biliyorsan birine cevap vermeye korkmassın sen daha kendine ne olduğunu itiraf edememişsin önce kendinle barış sonra özgüven gelir...
MNG kargonun depolama yerinde 5-6 gün bekletiyorlar oradan alabilirsin yada telefondan arayıp bilgi alabilirsin...
yas kaç çocuk :D benim boyum 180 kilom 63 belim 73 sen neyin kafasını yasıyon ego tatmini desem oda değil bildiğin bizimle kafa buluyorsun...
cevaplarınız için çok teşekkür ederim tornacıda çalışan bir manevi abim var bana 140 kilo ağırlığı ücretsiz yapıcağını söyledi....
büyüklerim küçüklerim ben sanayide halter ağırlığı yaptırmak istiyorum : 2 adet 20 kg döküm ağırlık 4 adet 10 kg döküm ağırlık 4 adet 5 kg döküm...
gebzede ucuz spor salonu arıyorum öğrenciyim kuvvet (güç antremanları yapcıam genellikle temel hareketler)squat rock olması tercihimdir...
Evde çalışıyorum 3 ay salon geçmişim var ve ev için bu programı yapmayı düşünüyorum yorumalrınız benim için çok önemli pas geçmeyelim !!! I Gün...
ben 62 kilo 180 boyunda 16 yaşında lise 2 öğrencisiyim benim omzu ölçüm 105 ve bu beni rahatsız ediyor dar gibi geliyor kilo alsam tahmini omzum...
o kadar zayıf değilsin tamam zayıfsın ama o kadar değilsin 5-6 kilo al hepsi geçer sen bide benim durumumu düşün 177 boy 57 kilo ama gayet iyiyim...
alan büyüyo ittirme kuvveti daha fazla oluyor sağlam bir tane sağ veya sol yedim mi yerdesin hasar olmaz ama acayip sarsar 2-3 saniye salon dönüyo...
resim koymadan yorum yapmamız imkansız ama sen onu bunu geç solla nizami yapabildiğin kiloyu al ve onla çalış zaten sağ koluna o ağırlığı aldın mı...
