İsimleri virgülle ayırın.
Bilinçli abilerim tavsiye verirse çok mutlu olurum :) Bu işe yaklaşık geçen sene eylülde başladım. Yazın ramazan girdi tatil girdi yarım yamalak...
Eyvallah , varol :D
O niye ?
yaşım 15 boyum 184 kilom ise 80. Şimdi kaloriyi 3200 lere felan çekmek istiyorum ama artırcak birşey kalmadı. Neyi artırayım ne ekliyeyim ? yoksa...
Arkadaşlar şuan 80 e indim :D Hepinize teşekkür ediyorum. Hatta şimdi clean bulka girdim kilo almaya çalışıyorum :)
Arkadaşlar size bi akıl danışmak istedim beslenme konusunda . yardımcı olabilirseniz çok sevinirim. Yaşım 15 boyum 184 ve boyum 80 kilomu korumak...
2 aydır kahve kullaniyorum sporu 6 aydir yapıyorum :) etkisi kesinlikle oluyor bence sende artirmalisin :D
Her kilo başına 2 gram alıyorum ideal bence.1-2 aydır yapiyorum. Antremanda bariz belli oluyor etkisi. Bence sende denemelisin :)
Sabah : yulaf ezmesi+süt ve 4 yumurta beyazi 1 sarısı Ara : lor peyniri + süt + muzdan oluşan içeceğimi içerim yaklaşik 40 gram protein içeriyor....
Hepinize çok çok teşekkürler abilerim. Bcaa ve glutaminden vazgeçtim. Yaz'a kadar öyle ahım şahım birşeyi bende beklemiyordum tabikide. Vücut...
3-4 ayda birşey beklemiyorum tabikide :) şuan 6 aylık bir geçmişim var . onun üstüne 3-4 ay :). Birşey sormak istiyorum off günlerde bcaa...
Ehliyetle supplement alınmıyor abiciğim
Abilerim ilk önce çok hırslıyım. Bunlara gerek yok felan demeyin lütfen. Yaza kadar fit bir vücut çıkarmam şart. bunun için kendimce bir...
Kilo başına 1.7 katım kadar protein aliyorum bu miktar ne kadar olmalı ? Karbonhidrat yeterli mi ? Amacım kilo vermek kalorinin düşük olmasi...
Bi arkadaş benim beslenme programini salondaki bir dereceli sporcuya göstermiş Yanlış bu program işe yaramaz demiş. Merak ediyorum yanlişlarim...
Muzla yapmayi bende istemiyorum ama tat olarak hiç iyi değil be abi
Yapar mi yapmaz mi arkadaşlar
250 gr lor, göz kararı yarım yağlı süt ve yarım muzla hazırladığım içeceği yatmadan önce içersem kilo ve yağ yapar mı ? amacım kilo vermek
http://i.hizliresim.com/Gp2Ek3.jpg http://i.hizliresim.com/k1LAGv.jpg Abilerim gidişatimi değerlendirirse çok sevinirim. Bu arada boyum 184 kilom 90
Yağ olarak hangi besini ekliyim ?
