İsimleri virgülle ayırın.
Sabah: Yulaf ezmesi 100 grm süt öğlen: 250 grm Tavuk 400 grm yoğurt İdman öncesi: 2 avuc kuru üzüm 1 muz İdman sonrası: Protein...
Sabah: 5 yumurta 150 grm lor peynir yeşil çay Antrenman öncesi: muz+2avuç üzüm Antrenman sonrası: Dışarda işim vardı yiyemedim.....
Valla bu gün iyi bi kardio yaptım.. kavlatından yarım saat önce 1 elma sabah: 4 haşlanmış yumurta 75 grm peynir yeşil çay öğlen:...
Ek takviye alcağım şimdilik sadece ilk günler diyede çok yüklenmek istemedim..
Çok haklısınız pardon belirtiyorum.. Yaş 19 Bot 1.79 Kilo 73 Yağ oranım %14 2012 kasık ayında ölçtürmüştüm. Mesajınız otomatık olarak...
Sabah 3 Haşlanmış yumurta 3 dilim peynir pekmez Öğlen Et sote makarna 2 muz Akşam(Hazırlanıyor Şuan :D) Makarna Salata Yoğurt Akşamdan sonra...
Hayır gittip ölçtürmen gerekiyo.. burdan baktım demek le olmaz..
50 kilo az değilmi ?? Kilo verince bildiğim kadarıyla sadece yağ kaybetmiş olmuyosun.. Kaslarında azalma olcak diye biliyorum yanlışsam düzeltin ??
Sanki yetersiz geldi bana
Arkadaşlar bu spora gecen sene başladım.. Daha doğrusu zayıflamak icin başlamıştım.Gayet güzel şekilde kilo verdim yaklaşık olarak 17 kilo...
Kolay gelsin :) Bende bu spora ilgi duymaya başladım bu son sene.. Gelişmede gercekten gözle görülür bir değişme oldu.. (87 kilodan 70 kiloya...
