İsimleri virgülle ayırın.
Usanmadan bilgili arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.:confused:
Spor salonundaki hocaya çok güvenemedik yardım edebilecek arkadaşlar konu güncel. :o
Meyve yemeyle ilgili bi sorum olacak genelde fazlası önerilmiyor her besinde olduğu gibi fakat günlük bi kaç elma armut ve ayva mutlaka...
Teşekkürler hocam ilk haftam geride kaldı kardiyo ağırlıklı dediklerinizi uyguluyorum. Sabırla devam edeceğim. Bilgili arkadaşlara soruyorum...
Hocam çok sağolun ben bunlarla başlıyorum fakat aynı hareketleri haftanın üst üste her gün mü yapmalıyım 5-6 gün boyunca? Off gün dediğiniz...
Çok doğru dediniz iyi hissetmek ve sağlıklı olmak.. 36 kiloyu tamamen azmimle verdim,bundan sonra da yılmam çok zor, gerçekten bu işi ciddiye...
Sıkı çalışacağım ama 5 gün tüm vucuda yönelik derken belirli bölgelerle uğrasmamalı mıyım? Göğüs ve bel sorunu ciddi şuan benim için ağırlığı...
Teşekkür ederim, benim ilk amacım iyi b kilo vermekti fakat verdikten sonra görünüş problemi yaşamaya başladım....
Evet protein alımını söyledim,tamamdır hesaplarıma göre 65-66 gram protein almalıyım, sayarak ilerlemek daha sağlıklı olur,+5 -5 o da o günkü...
Teşekkür ederim,uygulayacağım hemen. :) Şuan yoğun bi şekilde protein alıyorum Beyaz-kırmızı et,lor peyniri,yeşil mercimek,nohut sürekli...
Merhaba arkadaşlar. Öncelikle yaklaşık 2 aydır bir çok siteyi karış karış inceledim. Sonra bu site üzerinde yoğunlaştım çünkü ciddi,genel olarak...
