İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlarhepinize iyi günler vaktinizi almadan hemen soruma geçiyorum biceps kaslarım dumbel curls hareketi yapar gibi sıktığımda farklı...
Arkadaşlar antrenmanı nasıl yaptığımı ve programımı konunun başında yazmıştım pazartesi pazu programını yaptıktan sonra 2-3 gün kollarım ağrıyor...
Çok teşekkürler zamanını ayırdığın için gelişmeleri buraya yazarım. Hepinize çok teşekkürler arkadaşlar çok sağolun.
110 g protein/50 g yağ (kaliteli)/Karbonhidrat ne kadar ? 1-Olması gereken değerlerden fazla aldığımızda bir şey olur mu ? 2-Kaliteli yağ dan...
Yağı neyi göre hesapladın peki
Kiloyu kas kütlesi olarak almam gerektiği için mi yağ oranı az protein çok :) Yani benim bilgilerim ışığında sayfanın dediği yaparsam yağlanırım...
Ben sabah kahvaltısı yapmıyordum ve beslenmem düzensizdi arkadaşlar da günlük almam gereken kalorimin üstüne %20 ekleyip düzenli olarak beslenmemi...
Bilgiler: Boy:178 Ağırlık:55 Yaş:17 Aktivite Durumu:Haftada 1-3 spor olarak. sonuçlar resimde :)
Günlük kalori hesabımı öğrenebilceğim güvenilir bir site var mı
Şimdi ne yapıcam arkadaşlar ?
Yulaf ezmesini ne tür almalıyım zayıflamak isteyenler için filanda var diye biliyorum ve ayrıca nasıl tüketmeliyim bir keresin de yulaf ezmesinden...
''200 gr tavuk 300 gr pilav(yağsız) öğlen ve akşam yemeği aynı 100gr yulaf 2 tam 2 beyaz yumurta kahvaltı'' bu dediklerin fazlası olucak eksiği...
O zaman benim ne tür bir şekilde kilo almam gerekiyor kas kütlesi olarak mı yoksa biraz yağ olarak alıp sonrasın da kas kütlesi olarak almak mı ?...
öncelikle değerli cevabınız için teşekkürler. Metabolizmam çok hızlı genetik sanırım kilo alamıyorum dicem ama sabah kahvaltısı filan yapmıyorum...
Merhaba Arkadaşlar 00 ve 01 deki spora başlamadan önceki hallerim (3 Ay filan oldu) diğerleride şu andaki halim ve bazı sorunlarım var arkadaşlar...
1-Hacim için çok ağırlık az tekrar diyorlar ben 4 set 10 tekrar yapıyorum bu şekilde hacim olur mu ? 2-Bu programa bilek güreşinde güçlü olmak...
Normalde bara 2 tane 2.5 takıp öyle çalışıyordum geçen hafta 2.5(2x)+1(2x) kilo takıp öyle çalıştım gücümün arttığının farkındayım fakat bi de...
Bu şekilde devam edersem hacim kazanır mı kollarım ?
Merhaba Arkadaşlar. Yaşım 17 boyum 1.80 kilom 60 3 ay önce FleXoR arkadaşımızın evde dumbel la çalışma programını...
Öncelikle dikkate alıp cevapladığın için teşekkür ederim :) Bu tür müzikleri yeni keşfediyorum ve cidden çok hoşuma gitti,dediğinide az önce...
