İsimleri virgülle ayırın.
2 hareket ozaman baya normaldir.Hareketlerin negatiflerini yavaş pozitiflerini akıcı yap yedirerek ona göre kilo seç
Karnın şiş olabilir öğünlerini çoğaltıp azar azar yemeyi dene biradan uzak dursan iyi olur mideyi şişirir hemde yağlanmaya zemin hazırlar karın...
Biceps için 2 hareket triceps için 2 hareket yeterli bence hakkını vererek yaparsan 3 te olabilir belki ama 4 kessinlikle fazla geldi göğüs...
Şınav 4*Max Dips 4*Max
Vücut ağırlığı çok setli çok tekrarlı bu hacim yapmaz. Hacim için az tekrar çok ağırlık Piramit ama dövüş sporuyla uğraşırsan bide hacim yapman...
Çok hareket var bi gözden geçirilmesi gerek.
Hacim yapacaksan kas gelişimine etki eder.Bende mesela hacim yapmak istiyorum ama hergün kumtorbasında yumruk tekme çalışmaktan vücut ağırlığıyla...
Zamana bırak.
Kaç saat sürüyor bu:)
Eksik bölgeler fazla set ve tekrar var.
Genetik-Metabolizmanın hızı-Sinir-Aşırı çalışmaya karşın beslenememe
Şınav Göğüs Dips Geniş Tutuş Barfix Öne veya Enseye Dar Tutuş Barfix Triceps Dips Mekik Komando Dansı
Çok fazla geldi bana
1.Gün Şınav 3*10 Dips 3*8 Dar Tutuş Barfix 3*10 2.Gün Dinlen 3.Gün Geniş Tutuş Barfix Öne 3*8 Triceps Dips 3*10 3.Gün Dinlen 4. Gün Mekik 3*12...
Şınav-Barfix-Dips-Mekik-Komando Dansı Yağ Fazlan varsa 4 setten oluşan çok tekrarlı Yoksa 3 setten oluşan az tekrarlı 1-2 gün dinlenme
En geniş tutuş parmaklar dıştan enseye en zorudur.
Dips çok setli çok tekrarlı uygularsan çabuk sonuç alırsın jimnastik halkarı en iyisi onlar zordur ama baya
Fazla abartılıyor.
http://www.dtunnel.com/index.php/1010110A/677a4d73927f5d3b82a547d14b977576ac0c37eec2d80f9546f9ee2b3864598cf4aa7558bee10adf15864 Be Water, My Friend
Arkadaşlar mide fıtğı ağrı bulantı ve şişkinlik yapmazmış profesöründe dediği gibi hapşırmak ıkınmak gibi şeylerde fıtık yapabiliyormuş 13 14...
