İsimleri virgülle ayırın.
Omuz bölgesi en zor gelişen bölgelerden biri, ağrı bende de çok olmuyordu ancak omuz çalışmalarında full süper set girmeye başladığımdan beri...
Fitilli kumaş, dumbell kazak ,oturan buzağı translate fail :p
Benim en çok verim aldığım bölge triceps ve biceps yani kollarım ama gelişme meselesini sadece antrenman programına bağlamak yanlış olur ama eğer...
Drop seti bende 2-3 haftada bir yaparım özellikle arka kol,omuz,sırt ve bicepste. Ama aşırıya kaçma zarar verir, drop set daha çok definasyon...
Göğüs için 3 hareket az bence 1 hareket daha ekleyebilirsin göğüs dips veya crossover mesela, Triceps içinde ilk hareket olarak skullcrusher...
Bence göğüs için aynı günde 3 tane press hareketi fazla 3. pressten çok verim alacağını sanmıyorum, ayrıca 3 dummbell flyda fazla bence omuz...
