İsimleri virgülle ayırın.
en iyisi krom dumbelları yağlamak. Sıvı yağ ile yağlayım. Sonucu paylaşırım.
Toplam ağırlıkları yazdım. Bar dahil 40kg ve dumbeller dahil 2 dumbellin toplam ağırlığı 25kg. Öyle anlaşılıyor ki BenchPress ile Dumbell...
Konuyu açtığımdan beri çalışıyorum. Bir hafta önce uzun barla benchpress yapma fırsatım oldu. toplamda 40kg ile 4x10 dan 4 set yapabildim. Fakat...
Bu hareket aynı zamanda kanatta çalıştırdığı için eklemiştim. Ama One Arm Dumbell Rows hareketinde de kanat çalıştırıyoruz. Yerine ne eklememi...
Sağolun, daha önce de görmüştüm bu programı. Tekrar inceledim. Şuan için haftada 2 gün 40dk'yı geçmeyecek bir programı benimsedim. Göğüs kasları...
Merhaba, öncelikle aranızda bulunmaktan çok mutluyum arkadaşlar. Forumu elimden geldiğince okudum. Alabileceğim başka yardım da olmadığı için...
