İsimleri virgülle ayırın.
sorabilirsin dnp ile baya içli dışlıyım diyebilirim... eheheheh.......
Arkadaslar kusura bakmayın cok beklettım farkındayım.Acıgı en kısa surede kapatacagım.Bu gece en son gunden itibaren toplu gırıcem herseyi.Uniler...
20. gün(dün) Toplam kcal: 2700 Antreman vs sorunsuzdu.Halada ketosisdeyim.Pek bir dğeişiklik sezemedim.Öyle geçen günlerden birisiydi. 21.gün...
17-18. günler: (PZT-SALI) Valla bu günlerin ikiside çok yoğun geçti aşırı yoruldum.Cidden yazacak vakit olmadı.Pazartesi 2600 kcal kaçtı...
şunu yapsan 3.gün sonu ketosisdesin neden bu kadar kastığını anlayamadım kaç hafta önce yazmışım bu mesajı.
16. gün Sabah aç karna antremanla başladım.Enerjim güzel yerindeydi.Odaklanma vs harika.Baş ağrısı vs hissetmedim hiç bugün. Akşam 18:00da...
gece kardiyosu bitti. 20 dakika koşu (deparlı) 2.7 km -acıyan kalf -ağrıyan kaval kemikleri laktik asit gözünü seveyim. iyi geceler :)
Gerçekten hatırlayamıyorum 1-2 ay önce almıştım ben toplu şekilde.
Yabanmersinini metroda bulabilirsin dondurulmuş şekilde %100 doğal. Harika bir tadı var ya kaba koy üzüm gibi ye... :D
Clean bulk yapacagımdan dolayı 1 gunun hesabı bıle cok buyuk onem tasıyor.Bundan dolayı her gunumu %100 verımle gecırmeye calısıyorum.Ama artık...
15. gün carb cycling olan düşüncemi CKD şeklinde değiştirdim. Aynı devam ediyorum,ketosise tekrar girerim sanırım.Sadece bu sefer karbonhidrat...
ya ben sütü severim baya aslında. ama haklısın çok mide şişkinliği yapıyor :/ ama süt çıkarsa yulafı neyle yicem :D bu arada o sütten kastım 100ml...
Tkd idman öncesi karb alınıyordu sanırsam ve sonrası,ckd haftada 1 gün carb up.Benimki ckd benzemiş.Ama antreman öncesi yulaf + fıstık ezmesi +...
14. gün -100 moral -100 enerji ketosisden bu gece çıkarım sanırım. yada yarın yavaştan yavaştan. Ketosisde kalmak sağlığımdan önemli değil desem...
13. gün enerjimin 0 olduğu günlerden birisi daha. bugün değişikliğe gittim. artık 2 hafta yada 3 hafta boyunca 6 öğün yiyeceğim. daha doğrsuu 5...
12.Gün Güzel geçen bir gündü.Ketosise ne zaman adapte olcam bilmiyom ya çok uyuz olmaya başladım.Ara sıra çıkasım geliyo böyle :D yulaf çok...
midem yanıyodu ya meğersem bulantıymış bulantı + baş ağrısını şuan en yüksek seviyede yaşıyorum ._.Arkadaşlar ben dayanamayacağım.Aşırı...
11.Gün Parmaklarımın yazacak hali yok diyebilirim.Sabah aç karna ağırlık idmanıyla başladım yine.Conc.curl yaparken bir baktım...O da ne ?!?!?!...
Pratik çözüm: Alınan karb miktarına bağlı olarak 3 gün aç karna antreman.3. gün gecesi ketosisdesin hayırlı olsun. 55 gram karb alırsam atıyorum...
Hahahaha tesekkur ederım :D gece cardiosuda tamam. 1 saat boyunca spininng yaptım.Hayatımda hiç bu kadar terlediğimi hatırlamıyorum.Saçlarım...