İsimleri virgülle ayırın.
Bende elektrikli ızgara var gayet memnunum tavuğun tadıda cok lezzetli geliyor açıkçası :D
Bence gayet güzel dostum
Kardeşim listeye baktımda protein miktarı gayet az geldi bu programla yüksek kas kaybına uğramaz mısın?
Bugün spor salonumun 3 aylık süresi doldu tartıldım ve 109 kiloyum.Yaklaşık 10 gündür harfi harfine uydum beslenmeye ancak son 2-3 gündür bir kaç...
xeptor,akşam öğününde o makarna yerine tavuk göğsü,kırmızı et gibi protein ağırlıklı beslensen çok daha iyi olurdu.
Antremanı öğleden sonra yapıyorsanız öğle öğününe bulgur pilavı-makarna ekleyebilirsiniz.Sabah kahvaltısına da 1 tam 2 beyaz yumurta...
Merhabalar,öncelikle bu kararınızdan dolayı tebrik ederim,emin olun ve inanın bu sefer o bozulan diyetlerden olmayacak :D Benim kendi bilgim...
o tartıyı uzak tut,olurda 131.5 fln çıksan moralin bozulurdu :D
Zaten ilk gün yedim muzu ham çıktı,bir daha da yemedim hiç 4-5 adet ceviz yiyorum,2. ara öğün de genelde kaynıyor :)
2-3 saat forumu kurcala emin ol çıkarırsın dostum :)
Boyunu kilonu yaşını ve tam olarak ne yapmak istediğini söylersen daha çok yardımcı olurlar arkadaşım :)
Nerdeyse aynı beslenmeyi yapıyoruz ya la :D Peki spor salonuna ne sıklıkta ve gittiğinde nasıl çalışıyorsun arkadaşım?
Merhabalar,bende bozulan motivasyonumu tekrar düzeltmek için yağ yakımı günlüğü oluşturmaya karar verdim.123 kilodan 112 kiloya 3 ayda indim çok...
tebrikler hayırlı olsun :D
Ne için doğru mu,yani ne yapmak istiyorsun hacim mi kilo vermek mi kas kütlesini artırmak mı?Ayrıca salonda yaptıklarını da yazarsan ek olarak...
Dostum o pantolonlar bol geldikçe öyle mutlu oluyor ki insan :D Bu arada spor yapmayı düşünüyor musun?İşte çalışıyor musun bilmiyorum ama...
takipteyim:) Ama öğle yemeği olsaydı,orada da protein ve az miktar karbonhidrat alımı yapsan daha güzel olabilirdi sanki :)
Akşam yemeği nerde :D
Merhabalar :) Sabahları kahvaltıda 2-3 yumurta(sadece 1'inin sarısı) domates,lor peyniri yiyordum.Acaba bunların hepsini karıştırıp zeytinyağı ile...
Hadi inşallah bakalım :)Takipteyim :)
