İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba. Daha önce yaklaşık 1 senelik vg geçmişim var, bunun üzerine tekrar başladım çalışmaya. Yaklaşık 1-1 buçuk aylık genel...
'Muz zararlıdır' türünden söylentilerin,şüphelerin çıkış yerei diyetlerin enbüyük belalısı kabızlık yaptığından dolayıdır.
Tebrik ederim.Eleştiri olarak algılamayın ama yağ yakımınız verdiğiniz kilo le kıyaslayınca diyen çokta başarılı olmamış gibi.
Peki setler ve tekrarlar konusunda da yardımcı olur musunuz?Sonuçta 2 gün çalışmam gereken bölgeyi tekgün çalışcam.Teşekkürler. Edit:Göğüs günü...
Merhaba,önceden 10 aylık bir geçmişim var vg ile ve şimdi kısmetse tekrar başlıyacam.Gündüzleri iş,akşamları y.lisanstan dolayı çok kısıtlı...
O başlıklarda da 'arama yapsaydın...' dan başka pek bilgi bulamadım video hariç. Arkadaşlar yardımcı olabilcek varsa memnun olurum.
Diyetisyenime gittiğimde karın bölgesi kaslarımın çok zayıf olduğunu söyledi.Eve ayarlı bir tane mekik sehpası alarak karın çalışmak istiyorum....
40 kilo verdikten sonra imknın varsa bir diyetisyee gitmen gerekli kesinlkikle.40 kilo gerçekten mükemmen bir rakam tebrikler ama metabolizman...
Buarada 2 yukarıda 86kilo yazacaktım o 89olacak yanlış yazmışım:o:
Teşekkür ederim.Yağ yakıcıya başlamadım,heralde başlamıyacamda.Kardiyoda yapamıyorum ama uzun süredir antrenman yapmıyordum protein alımım sağlam...
Yaklaşık 86 kiloya düştüm.Bel:88 cm Omuz:132 yanlız antrenmn yapamadım uzun birsüre kolum bayaa küçülmüş oda toparlanıyor.
Teşekkür ederim.Bar var ama enseye presii barla yapmak istemiyorum zaten çok dikkat gerektiren bir hareket barla korkarım herzamanda yardım...
Benim boyum 1.89 omuz:132 Bel:90cm 8aydır yapıyorum diyetteyim diyet sonucu amacım Bel:82cm omuz:128
Evet arkadaşlar tam bir program yazmamda yardımcı olabilcek olan var mı?
Dumbell press-yana açış-,Arnold Press-Çeneye çekiş?dersek nasıl olur bu program? birde arnold pressin tam etki bölgesi neresi omuzda?
Ben bugün okul salonuna yazıldım fakat orda smith macihne yok.Yami military press ve neck press yapamayacam bir süre.Program önerisinde...
Layn peki yumurta salatası nasıl olcak midem kaldırır mı bilmiyorumki?
Tam 1 hafta oldu diyete başlayakı.Ufak tefek kaçamaklarım oldu.Buün tartıldım 93.6 kilogram çıktım.1.4 kilo vermişim.Haftayada antrenmanlara...
Günlük ihtiyacım 190gr civarında bende kaca 160-165 grlık bir liste yaptım.Korkum şuki biraz daha eklersem protein kilo veremeyebilirim?
Yaklaşık 8aydır kesintisiz yapıyorum.Body yapıcam ama sadece adaptasyon programı tarzı genel bir program yapayım diyorum whey desteği ile.
