İsimleri virgülle ayırın.
Bugün biceps-triceps antrenmanını yaptım. Barbell Curl: İlk set 12 tekrar 15 kg İkinci set 10 tekrar 20 kg Son set 8 tekrar 25 kg. Çok...
Bugün Göğüs-Bilek idmanını yaptım. Şınav: 30,26,18 şeklinde şınavı bitirdim. Flat Bench Barbell Press: İlk set 12 tekrar 25 kg İkinci set...
Öneriler için teşekkür ederim. T-Bar ile bentover ı dönüşümlü olarak yapmak bana da cazip geldi :) Yalnız şu hyperextension için yapabileceğim bir...
Bugün sırt idmanımı yaptım. Barfiks: İlk set 12 tekrar İkinci set 8 tekrar Son set 5 tekrar. Barfiks de iyi değilim; ama bunun en büyük etkeni...
Her antrenman sonu mekik çekerim ve off günlerimde çeşitli karın hareketleri yapıyorum. Zayıf olmanın avantajıyla zaten kaslarım belirgin. Ağırlık...
Dün off günümdü; evde egzersizler yaptım. Bugün Omuz - Bacak antrenmanını yaptım. Barbell Shoulder Press: İlk set 12 tekrar 10 kg İkinci set 10...
Bugün 5 dakika tempolu koşu ve açma germe hareketleri yaptım. Ve ağırlık idmanıma başladım. Barbell Curl: İlk set 12 tekrar 15 kg İkinci set...
Tavsiyeler doğrultusunda antrenman programımda ufak değişiklikler yapmaya karar verdim. Ve programım söyle; 1.Gün (Biceps - Triceps) -...
Teşekkür ederim abi yorum ve tavsiyelerin için tecrübelerinden yararlanıp en iyi programı yapmaya çalışacağım. İlk olarak Biceps-Triceps gününü...
Sizlerle antrenman yaparken dinlediğim müzikleri paylaşmak istiyorum :) - 50 Cent - Ready For War - Bullet for My Valentine - All These Things I...
Abi, 21 sayfayıda teker teker okudum tecrübelerin sayesinde aralık ayına doğru antrenman programımda bir takım değişiklikler yapacağım. Takipteyim :)
Antrenmanlarımı saat 19.00 da yapıyorum foruma şimdi girebildim ve göğüsle başladım daha doğrusu sıra göğüs antrenmanındaydı. Bench db press le...
Herkese selamlar, iyi sporlar; 18 yaşındayım, vücut geliştirme sporuna geçen sene zayıflıktan dolayı başladım ve okul-dersane sebebiyle...
