İsimleri virgülle ayırın.
forumu oku yeter. toza gerek yok, l-carnitine gereksiz. Kardio yap, ağırlık antremanı yap, protein ağırlıklı beslen, kilo başına 1.5gram protein...
Beslenme bölümünü oku kardeşim, beslenme en başta gelir. Spordan bile!
bu kollar mı çok çıkmış :D değişik bir bakış açısı sanırım, 3x40 curl nedir kardeşim, 3x15 yeter. Şişirmek için ağır çalışmalısın. 3x12 max ağırlık..
tekrar sayın çok düşük, 3x5 dips nedir arkadaşım?
Merhabalar, 2013 Aralık yılında body sporuna başlamıştım, 2014 ağustosa kadar devam ettirdim fakat motosiklet kazası geçirdiğim için bundan...
kollar ve göğüs hariç güzel, kollar çok ince geldi.
Efsane guzel oldu tesekurler gene yapicam
3 adet patatesli poğaca ve meyve suyu yemek için neler verebileceğimi düşündümde.. Tanrım!
Tekrar üste alıyorum konuyu :)
spor öncesi katı protein alımı yanlış çünkü protein sindirimi en zor gıdadır. Spordan önce basit karbonhidrat almaya bakın. Örneğin 1 adet muz...
Tesekkur ederim hocam.
Hocam okudum onuda daha onceden, ben yavas veya hizli diyorum o konuda set sayisindan bahsediyor..
Neredeyse tum forumu okudum fakat bu aradigim bilgiye tam olarak ulasamadim. Simdi mesela dumbell curl yapiyorum ve bunu 8kg lik dumbell lar ile...
P90x de yapabilirsin. Ben şahsen bir süre yaptım fakat salonda çalışmak bana göre çok daha faydalı oluyor.
Program hakkında yorumu olan var mı acaba :) eklemek veya çıkartmam gereken yerler?
Merhaba 1 haftadir devan ediyorum prograna haftada 3 gun gidiyorum ve her program sonrasi karin ve 30 dk kardiyo yapiyorum. Duzenli spor...
kol 40 rahat var kendimden biliyorum :)
Hocam ben body yaptım zaten zamanında siz bi anda 200 kg squat yapabildiniz mi? :) Ben seti uyguluyorum fakat aşırı derece kondüsyon lazım tony...
Hocam 1 hafta denedim bence faydası oldu. kas kaybı kesinlikle olmadı tadı da gerçekten güzel yumurtalar çiğ olmasına rağmen hissedilmiyor. (ölçüm...
Arkadaşlar sadece bu video ile olmaz!! Bu bir settir oda setin çalıntı videosudur. Set içinde özel çalışma programı ve 12 DVD vardır. Seti...
