İsimleri virgülle ayırın.
Makarna yemenin bir sakıncası yok, Low karb diyetlerinde yağ çok önemlidir karb zaten düşük alacaksın yağı da düşürürsen 2000 kaloriyi...
Sucuklarda maltodekstrin kullanımı olabiliyor, içindekileri okuyarak alırsanız sıkıntı olmaz.
30g karbonhidrat limitini geçmedikten sonra ketosisden çıkmazsın. Hatta 50g a kadar çıkıp, hala ketosisde kalabilenler var. Ama kafam rahat etsin...
Hedefiniz yağ yakımı veya yağsız büyümek ise antrenmandan sonra yemek yemek için bir saat civarı beklemeniz güzel bir hamle olur, büyüme...
Düşük karbonhidrat diyetinde haftada bir kere karb yüklemesi yapman yerinde olur. Düşük karb günleri kalori dağılımı (2000 kaloriye göre) %50...
Kaloriyi daha fazla yükseltmen yağlanma riskini de yanında getirir. Bu siteler tamamen tahmin ediyor, kimse tabiki net olarak kalori ihtiyacını...
Baharatlar... baharatları kullan, köri özellikle çok iyi gidiyor tavuğa.. tavukları kuşbaşı kesip, köri, kırmızı biber, kekik, tuz, karabiber ve...
http://iifym.com/tdee-calculator/ Buradan günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin, verdiğin bilgiler dogrultusunda hesaplayınca 2181 kalori...
Gainerin içeriğindeki karbonhidrat kaynakları da maltodekstrin yada dekstrozdur, gainerda bunlara artı olarak bir miktar whey proteinide bulunur....
Alman gereken kalori zaten 1600-1800 arası, 800 kalori çok az. verdiğin kilonun kalitesi önemli miktarı degil. kilo verirken kas da kaybedeceksin...
Doğmuş yağlar ağırlıklı tüketiyorum, tam yumurta ve terayağı favorim, bazen denk gelirse hindistan cevizi yağı alıyorum ama fiyatı maalesef uçuk...
Yapıldığı yer kaliteliyse yenebilir. yoksa tavuk döner yerine tavuğun derisi,kolu-bacağı,ve haşlanmış patates yer çıkarsın..
Ağırlık antrenmanı yapmak optimum testosteron seviyesine ulaşmana yardımcı olur elbette, ama tek başına yetmez, aynı zamanda beslenmen ve...
Gainer tüketiyorsun ekmeğini türüne mi takılıyorsun? karbonhidrat karbonhidrattır, türleri sadece ne kadar sürede sindirileceğini belirler,...
Uykudan kalkıp içmek yerine gün içine sıkıştır, gece güzelim büyüme hormonu salgısını durdurmaya hiç gerek yok.
Dediğim gibi tam ince ayarına kadar uygulamıyorum artık, o yüzden kimi zaman yüksek kimi zaman düşük GI, ne denk gelirse :)
Tam anlamıyla devam etmiyorum ama yine bu tarz besleniyorum genel olarak. antrenman öncesi karbonhidrat yok antrenman sonrası var şeklinde. Hacim...
Günlük beslenmeniz nasıl? günde 8-9 saat hareketli bir iş yapıyorsanız beslenmeniz de buna göre olmalı, şuan aldığınızdan daha fazla kaloriye...
Kayısı kıvamında insülini yükseltebiliyor ve hipoglisemi'e sokabiliyor diye hard boiled öneriliyor.
Prep phase de kalori açıgında beslenmen iyi olur. TDEE 2500 çıkıyorsa, 2000 civarı güzeldir.