İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar bilindiği gibi kilo alma derdi vardır çoğu kişide kilo aldırıcı almak ise biraz pahalıya geliyor. Ben bunun için yarın yada 2 gün sonra...
Sabah kalkınca ilk olarak 2 yumurta içerim yanına pekmez falan varsa oda gider Kahvaltıda 2 yumurta + 50 gr peynır , pirinç nohut bulgur...
Arkadaşlar 200 gr bulgur kattım(pişmiş) 6.2 gr protein var 36 karbonhidrat 150 gr nohut 30 gr bitkisel protein 122 gr karbonhirdar 7.5 gr yağ...
YUMURTA AKI TOZU (LİCK) 1 KG 40 TL olarak nette buldum Buda linki...
Arkadaşlar abilerim kardeşlerim selamun aleyküm benim sakalım çıkmıyor cıkıyorda aslında 2 ayda 1 kesersen anca :D okulda sakaldan çekilmek için...
[IMG] Arkadaşlar bu eldivenden alacağım avuç içimde parmaklarımın başlangıç yerleri kötü nasırlaştı ve çok acıyor fiyatı 22 tl fakat bi yerden...
Evet arkadaşlar abilerim kardeşlerim selamun aleymüm cumanız mübarek olsun En çok üzüldüğünüz ve sevindiğiniz konu nedir niçin çok üzülmüşsünüzdür...
Arkadaşlar buzdolabının kapağında bir hazine yatıyormuşda haberim yokmuş !00 gr da 68 gr karbonhidrat 1.9 gr protein var gerisi potasyum falan yağ...
Arkadaşlar Abilerim kardeşlerim Selamun aleyküm. Şimdi anlatacaklarım sadece benim görüşüm. Eğer yanlışsa düzeltebilirsiniz yarım doğru ise bir...
1 lt süt=30 gr protein 100 gr beyaz peynır=20 gr protein 100 gr süt tozu=36 gr protein 100 gr fındık 20 gr protein 1 adet muz farklı tatlar...
Ben spora başlayalı 4 gün oldu sadece ağırlık çalışıyorum boş günler yada hafta sonunda bacak açma germe yapıp kum torbasında tekme yumruk ama...
Arkadaslar ben ilk antremanımı yaptım 1 lt süt içtim ardından yaklaşık 500 gr nohut pilav yedim bu yetermi arttırmalımıymbench_O
1.LİSTE İdmandan önce 200 gr haşlanmış pirinç (160 gr K.hidrat 12 gr protein) 100 gr ekmek (50 gr K.hidrat 6 gr protein) 200 gr makarna (150 gr...
[IMG] Nasıl çalışmam gerek ileride oluruz anca ama şimdi pek olamayız böle :D Yorumları bekliyorum hayırlı günler
Arkadaşlar kardeşlerim abilerim selamun aleyküm. Herkesin aklına takılan konulardan biridir ki besinlerdeki değerler protein karbonhidrat yağ...
[IMG] Vücud yapım bu bu vicuda ne gibi çalışmam gerek az gelişen yer yani sol taraflarım (kol göğüs kanat kası) önerileriniz nelerdir....
Arkadaşlar abilerim kardeşlerim Selamun aleyküm. Ben bordobereli olma yolunda ilerleyeceğim boyum 172 kilo 47-48 arası gidip geliyor. Ben...
