İsimleri virgülle ayırın.
Kardeşim bana göre bunun en büyük etkeni genetik . Ben 1 1.5senedir yapıyorum vücut yağ oranım %12 olmasına rağmen ve kolumda da yağ oranım çok...
devam kardeşim durmak yok
Helal kardeşim . Hele o bi tan daha :) dediğin an olay bitti zaten basmaya devam !!
birileri onun kafasına sokması lazım onu. canım kardeşim vg de güçlenmek demek illa hacim almak değildir. mma konusunda pek bilgim yok onda...
kardeşim bir kere vg nin insanı %100 güçlendirdiği bir gerçektir.O avantaj kişiden kişiye ve onun antremanda yaptığı performansa göre değişir....
bence sende bilmişliği kenara bırak. Sağol yorumun için. teşekkürler dikkat edeceğim buna
fazla efor sarfetme derken neyi kasdediyodunuz ? antremanları olduğunca ağır girmeye calısıyorum. Neden yerimde saymama sebep olabilir . Söylersen...
önerebileceğin bir bacak programın varmı veya bu iyi midir en sonda lunge girmesem ?
2 kez inchline koyma sebebim üst göğüsümde biraz küçük o yüzden. Ama göğüs sonrası omuz fikri iyi fikirdi. Göğüs için benchden sonra ne girebilirm...
Boy 1.81 Kilo 75.5 önceden 7 8 ay vücut geliştirme yaptım. sürekli sporlada uğraşıyorum yağ oranı %12.5
1.Gün Chest- Biceps inchline press 12 10 8 6 inchline dumbell press 12 10 8 6 bench press 12 10 8 6 dumbell fly 3x10 cable cross (tel sıkıştırma)...
tamam işte aynı şey. :)
ben hiç özel adonis hareketi yapmadım yaptıysamda ayda 1 2 kere oda karın çalışırken. gayet iyide adonisim var hatta şöyle diyebilirim kolumda...
p.tesi yi off geçme derim. araştırmalara göre en yüksek ağırlıklar en iyi göğüs antremanları p.tesi çıkıyormuş.
Kardeşim seni en iyi ben anlar gibiyim sana tavsiyem ilk 1 sene body e git güzel bir güçlen kendine öz güven gelsin hacimlenki karşındakiler sana...
dumbell ile iyi bir kol hacmi kazanmak istiyorsan ki bunu sadece kol için söylüyorum(diğer çalışma gruplarını yok sayarak) haftada iki kere...
tam olarak final amerika veya türkiye saati ile ne zaman söylerseniz çok iyi olur :)
Arkadaşlar merhaba yaklaşık 8 9 aydır bu sporu yapıyorum ve yazılabileceğim yerde program sıkıntısı var elinizde sağlam antrenman programınız...
Bende spor salonuna gitmediğimde kendi ağırlıklarımla yaptığım çalışmamı söyleyeyim gayet iyi olucaktır plaj vücudu istiyorsan.(Isındıktan sonra)...
1. madde tam bana göreydi aynı hatayı bir daha tekrarlamama sebep olacak çok sağolun :) Bunun hakkında birşey sormak istiyorum mesela 1 gün...
