İsimleri virgülle ayırın.
yağ oranı konusunda kışa girdiğimiz için şuan pek takıntım yok,kışın daha çok vücudu oturtmayı planlıyorum inş. Serbest ağırlığı bende...
Merhaba Boyum 1.83 kilo 73 Yaş 21 bu ölçülere göre olabiliecek kadar yağlı bir vucudum var. önce bunları söylemek istedim. aşşağıdaki programda...
Fikri olan yokmu.
merhaba arkadaşlar 2.aya bugün geçtim akşam gideceğim. şu aşşağıdaki programı uygulicam ilk ay hoca herkese verdiği programı verdi 2. aysa yine...
hariboyu bende senden duydum galiba antremandan hemen sonra 8-9 tane demiştin galiba.
bende her öğünde en az yarım ekmek yerdim ama daha spora başlamadan bırakıcam dedim şimdi tam buğday yiyorum en fazla 3-4 dilim akşamları sabah 2...
tam buğday ekmeği çok lezzetli karın doyurmuyor ama ben alıştım 2 dilim anca yiyorum en az yarım beyaz ekmek yerdim ama yemeklerde 3. buğday...
son 1 haftadır dirseğim ağrıyor eklemler o kadarda ağır kaldırmadım beni zorlayacak ağırlıktı barbell curl hareketi 7.5x2 + z bar-dumbell curl...
en önemli değişikliklerden biri nickini değiştirmek olabilir.
Jelibon ayıcık aldım 0'1 gr yağ 0'1 gr doymuş yağ karbonhdrat 75,9 gr şeker 51,9 gr lif 0 protein 6'5 gr. 100 grda
Az önce okudum antrenmandan sonra basit şeker almamız gerekiyormuş. Üzüm suyu en çok tavsiye edilen olduğu için şuan hangi üzün suyunu alıyorsunuz...
Bench pressde bench_O 7,5 7,5 bar ile 25 kilo oluyor son sette zorda olsa tamamlıyorum ama göğsümde herhangi bir ağrı yok dün 5.günümdü 2. hafta...
Az önce denk geldide izledim , bi su şişesi bu kadar zorlayabilirmi. :)) bazı yorumlara baktım eldivenle çalıştığını düşünen streoid kullandığını...
Ayda 600 tl diyerek bence milletin gözünü korkutuyorsun. spor salonunuda sayarsak 700tl o zaman forumun %50den fazlası bunu yapamaz. Bence yanlış...
Ben yeni başlayacaktım 2 hafta önce tek ders sınavım vardı onu verir vermez. ama ramazan yaklaştığı için başlayamadım (beslenme önemli olduğu için...
öyle şişmek istemiyorum ilk hedefim fit bir vücut oraya ulaştıktan sonra gerisi gelir umarım.. Teşeşkkürler yorum için..
ben her gittiğimde farklı fotoğraf video götürüyorum :) ama bu sefer standardına oturttum.thums:
haklısınız sağolun yorumlar için. Birşey daha sormak istiyorum 1.83 boy 75 kilo bu kilo boya göre ideal olarak biliyorum ama bende göbek var...
Teşekkürler yorumlar için. En yakın zamanda başlayacağım. Birde Evde spor aleti olmadığı için,ranzada yatar vaziyette ayaklarımı demirlerinin...
Merhaba arkadaşlar,ben spor salonuna gitmeyi düşünüyorum ama kendimi yeterli görmüyorum kol kaslarım zayıf. 5kgluk dumbell beni yoruyor yani...