İsimleri virgülle ayırın.
kardeşim gerçekten canı gönülden tebrik ediyorum seni bende spora başladığımda 1 80 boy 52 kiloydum ektemorf yani şuan ise 64 kiloyum ve memnunum...
ben çift adele çalısıyorum bi sorun olmuyor çünkü bugün gögüs -sırt çalıştıysam öbür gün kol - arka kol çalışıyorum bir sonraki günde omuz...
kilon kötü değil antremandan önce karbonhidrat sonrada protein almalısın bide gün icinde düzenli beslenmek şart yani 5 ögün gibi parca parca...
bu kadar takma kafana isterse triceps büyük olsun nolcak ki kolun daha şişkin durur zatan bicesp tek parça triceps 3 parça demek triceps kolu daha...
15 yaşında güzel bir vucut bu da seni farklı kılar :D okulda vs..
süper yarışmada başarılar dilerim
öncelikle tebrik ederim. 1994 doğumluyum. benimde serüvenim aynı gibi spora 50 kg ile başladım :D 1 80 de boy :D çok kötü bir durum yaşadım için...
bu programa bakarsanız 7 gün dolu :D bu adam maça çıkıyor haftada 1 gün :D cuma cumartesi pazar belirsiz :D 3 gün cardio koymuş ama zaten futbolcu...
7 aya göre çok iyi tebrik ederim :D
tebrik ederim kardeş. Aynen bende senin gibiydim boy 1.83 kilo 52 24 cm kol 76 bel 102 omuz 83 gögüsle başladım :D eylül 2012 de :D 8 aydır...
Belin ince olması iyidir. Üçgen vucut denilen şey tam belden geçiyor. :D düsünsene bel ile gögüsünün aynı oldugunu ozmn ücgen olamassın ki :DD...
olmuşun sen ya :D tebrikler 6 için süper
çok iyi bir çalışma olmuş tebrik ederim.
aynen bu yoruma katılıyorum. üçgenden cok dikdörtgene dogru gitmisin gögüs omuz sart trapezde calısma iyi durmaz pisman olursun sonra en sonra ki...
iğne falan basmadıysan cok iyi vucut yapmısın basarılarının devamını dilerim
Başlangıç : boy 1.83 kilo 54.1 omuz 102 göğüs 85 kol 26 bel 75 !.Ay: kilo 57.4 omuz 103 gögüs 87 kol 28 bel 74 2.ay kilo 59.2 omuz...
gerçekten tebrik ederim. durmak yok devam. spora baslamadan once bende öyleydim 54 kiloydum suan 64 oldum 3 ayda :)) 3 ayda 10cm omuz 5 cm kol...
:D benimde hedef :D 75 :)) yaş 18 sen dediğim gibi yap halterle çalısırken kollarını tam olarak indir adele uzasın senin kollar benim kine baya...
üst gögüs çalışmanı tawsiye ederim :D
günde 5 öğün 3 tam 2 ara ara öğünde patates iyi olur haşlanmış. onun yanı sıra gıda takviyesi olarak balık hapı ve antremandan sonra protein tozu...