İsimleri virgülle ayırın.
Arşiv hayırlı olsun kardeşim takipteyim :)
Şöyle çalışabilirsin haftada 4 gün ; 1-Gün : Göğüs + Biceps 2-Gün : Sırt + Triceps 3-Gün : Omuz + Göğüs 4-Gün : Bacak + Biceps
Kendine güven gerisi gelir.Yarışma felan hikaye sen zaten şampiyon olmuşsun paylaştığın resimlerdeki before haline bak birde şimdiki haline...
Dediklerini uygulayacağım abi bu arada ben 16 yaşındayım bu kadar ağır çalışabilmemin neye bağlı olduğunu hiç bilmiyorum ama nizami bi şekilde...
Yağlardan kurtulmuşsun,tebrikler sıra kas inşa etmekte kolay gelsin.
Kilo alıcam diye abur cubura yüklenme kaliteli karbonhidratlar ile kilo almaya bak.Makarna-Pilav-Tam Tahıllı Buğday ekmeği-Elma-Portakal...
Salonu vaşaklar basmış ahah :D işin şakası bi yana da göğüs için 4 hareket ve hafif girmişsin en son etkili oluyormu bu stil ? ben mesela İncline...
Teşekkür ederim.Salonda barfiks yok ama onuda bir şekilde halletmeyi düşünüyorum çünkü sırt için Pullups hareketinin öenmini biliyorum.Bacak...
[img] 3 aydır uyguladığım programımı değiştirme vaktim geldi yeni bir program hazırladım.Eksikler,eklemem yada çıkarmam herhangi bir hareket...
Gelişmez,aksine küçülür overtraining olursun kardeşim.Göğüs kası büyük bir kas.Göğüs kasının antrenmandan sonra en az 48 saat dinlenmesi...
Günlüğün hayırlı olsun kardeşim,Triceps ve Omuzların çok iyi uyguladığın programı yazabilirmisin mahsuru yoksa.
Bende haftada sadece cuma günleri triceps çalışıyorum yani haftada 1 gün 4 hareket giriyorum 3 set ve her sette 15-12 tekrar yapıyorum.Arka...
Arkadaşlar triceps için kaç hareket giriyorsunuz ? Bildiğiniz gibi kolumuzun 3/2'si triceps kasından oluşuyor 3/1'i Biceps kasından oluşuyor.Buna...
Kolun 4/3'ü Triceps kasından oluşuyor,Triceps Biceps'ten daha büyük bir kas...
Elimden geldiğince yardımcı olurum takıldığın yerlerde sorabilirsin.Zaten spor salonunda profesyonel hocalar var onlar senin vücut tipine göre...
Spor salonuna yazılacaksın düzgün ve disiplinli çalışacaksın,Kaliteli ve sağlıklı besleneceksin , Düzenli ve iyi dinleneceksin...
Genetiğin zayıf dostum bu böyle kısa sürede olacak bişey değil 1-2 yıl içerisinde sağlam çalışma ve beslenme ile çok sağlam bi vücut yaparsın...
Triceps antrenmanına ağırık ver 2-3 hafta sonra ölç bak 37 olcak çünkü kolun 4/3'ü triceps kasından oluşuyor büyük kollara sahip olmak istiyorsan...
Protein tozu içmek ağır çalışanların işi şuan protein tozuna ihtiyacın yok 3-4 ay geçsin protein ihtiyacını normal besinlerle sağla şimdilik.
Sende gerçekten zayıflık var doktora görünmende fayda var 61 kilo birinin 5 kg barı 10 defa kaldıramaması normal değil.