İsimleri virgülle ayırın.
teşekkür ederim yorum için .
aynen pazartesi bunların hepsini yapıyorum salı dinlenip çarşamba tekrar 2. ayda is değişiyo güne 2 kas grubu çalıştırıyoruz.Şuanda 1. ayımın...
bi allahın kulu ne eksik iyimi değilmi demezmi yahu
Haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma Ektomorf yapılıyım 195 boy 77 kilogram Antreman programım sopa ile twist (Bizde sopa antremanı var ) dips...
bende basketçiyim ve pivotum air alert 3 egzersizini yapıyordum önceleri ve 10. haftaya kadar gelmiştim şuan potaya çok rahat smaç...
Merhabalar boyum 194 kilom ise 76 1.5 haftadır spora gidiyorum daha yeniyim benim sorunum sağ kolumun zayıf olması bench press veya dumbell...
abi 2 ay gibi kısa sürede o vücudu nasıl yaptın ya ben 76 kıloyum boyum 194 düzenli besleniyorum senin vucudun gibi olurmu dersin birde beslenme...
abi sizde oldu mu böyle şeyler bende hani yaşlılarda olur ya el titremesi falan o hastalığa yakalandım sandım korktum ne yalan söyleyim basketbol...
Merhabalar ben 1 haftadır v.g. ile uğraşıyorum düzenli beslenir düzenli sporuma giderim.Bugun hocamın verdiği programda Bench pres 4 set 8-10...
Merhabalar yaşım 17 henüz v.g. de yeniyim boyum 1.94 kilom 74 yarın hocam program verecek ve ona başlayacağım fakat çevremdekiler kilon çok az kas...
sadece peynire hocam.
merhaba hocam teşekkürler bilgi için fakat benim bir sorunum var yaşım 17 henüz yeniyim vg de benim peynire karşı alarjim var yersem...
squat ı air alert yaparken yapıyordum o hareket baya tehlikeli ve ağrılı oluyor gerçekten
peki günde kaç set kaç defa yapmalıyız ve haftada ne kadar arttırmalıyız ?
