İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba, Nickimi K0z olarak değiştirmek istiyorum Teşekkürler
Bigjoy markasının ürünleri hep bu çeşit fakat deneme şansım olmadı yakında eczanelerde satılacak diyor ☺ SM-A700F cihazımdan Tapatalk...
Benim hesabıma göre de alınması gereken karbonhidrat ve yağ miktarı normal çıktı fakat protein miktarı fazla çıktı Günlük 3154.96 kalori...
Ben daha çözemedim göğüs daha da hacimlendi fakat fark yok göğüs ucu sertleşmediği sürece yağlı duruyor
Definasyon yapmak istiyorsun galiba? Cevap en yakın b) kilo kaybı ve kas kütlesi korunması fakat kilo başına 1.5 gr proteinle kas kütleni...
Bu pane harcı , sos vb nasıl zararlı değil midir? Hiç bakmadım daha önce bilgilendirebilecek var mı?
Başlarda 30 gr sanıyordum fakat bu kişiye göre değişir gerçekten doğru ve mantıklı. Şahsen zamanım olmadığında 500gr tavuk göğsünü 2 ye bölüp 2-3...
Harmanlayıp tavaya atıyoruz ben 3-4 aydır böyle yiyorum tavuğu :D güzel oluyor
Ya kaç oldu deniyorum bi senin gibi yapamadım be :D Bugün protein tozu ekledim yaptım yine aynı oldu tavaya yapışıyor parçalanıyor böyle şişmiyor :(
Bence haftada 2 yi geçmiycek balık tüketimi istiyorsanız haftada 2 gün ton balığı tüketin o nimettende faydalanın :D
Hocan bulk dönemini kastetmiş bence de devam et kas kütlesi yap çok sağlam kütle oturtunca definasyona gidersin vücudunu oturtursun daha sonra...
Beslenmen gayet güzel yumurtaların 1 ya da max 2 tanesini bütün ye diğerlerinin beyazını ye lor peynir tüketimini teke indir tüketebiliyorsan lor...
Beslenme programını yazmamışsın. Creatin vücutta su tutar hacimlenmek istiyorsan kullanmalısın. Glutamin çoğu protein tozlarında var içeriğinde...
Adamım gece uyurken kas yıkımını önlemek için kasein proteini almalısın vücuda. 100 gr lor peyniri (az yağlı) + 1 avuç badem yesen yeticektir...
Eğer sağlam bir diyet alıp uygularsan supplementsiz de kilo alabilirsin fakat bu biraz zaman alır bunu hızlandırmak istiyorum ve tam olarak...
O herkesin sorunu kilo almaya başladığında özellikle bulkta herşey göbekteki yağlanmayla başlıyor eğer kilo alıp kas kütlemi arttırmak istiyorum...
Akşam yemeğine 150-200 gr civarı tavuk göğsü yada kırmızı et eklemelisin en azından. Kilo fazlam var demişsin o yüzden karbonhidratı düşük almak...
Sen günlük alman gereken kalorinin altında kalori almaya çalışırsan tabiki de kilo verebilirsin. Günde 2-3 saat yürüyüş demişsin birde ilaç gibi...
Kekin tarifini alabilirmiyiz işyerinde öğleden sonra ara öğünlerde dilim dilim götürürüm :D
Dinlenme %0 mı sana göre :) antrenmanla eşdeğerdir bence
