İsimleri virgülle ayırın.
öğle yemeğinde 300gram tavuk göğsü alıyorsun 60-70 gram protein eder ama dediğim gibi bir öğünde en fazla 25-30 gram proteini kullanabiliyor...
Once gunluk protein ihtiyacini belirlemelisin( vücut ağırlığın x 2gr= gunluk protein ihtiyacin) Bir yumurta beyazinda yaklasik 3-4 gr protein...