İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar merhaba dün apandisit ameliyatı oldum ve 1,5 senedir düzenli olarak yaptığım bu spora mecburen uzun bir süre ara vermek zorunda kaldım...
Değişim mükemmel harcanan emek,maddiyat,zaman hiç bir şey boşa gitmemiş tebrik ederim.Beslenmenizde karbonhidrat nasıl yer aldı ? Yani günlük...
Konunun takipcisiyim zaten gidişat çok iyi nazar değmesin.. Göğüs programın nasıl Baran,farklı uyguladığın bi sistem var mı ?
Bomba bombaa yolun açık olsun :) Diyet tamamlandığında daha ne kadar parçalanabilecek bu vücut merak ediyorum
Bahsettiğin çatlaklardan bende de bicepslerde ve göğüs ile omzumun arasında var.Cildiye doktoruna gözüktüm ancak zorlamadan ve büyümeden kas...
Bar harici 26kg ile preacher curl , 10kg-10kg veya 12.5-12.5 hammer curl, 26kg barbell curl 10-12 tekrar çalışıyorum ama uzun süredir verim...
@voltaj neden bilmiyorum ama bende sana karşı bi sempati var belki takip ettiğim kadarıyla forumdaki davranışların , konuşmaların üyelere...
Tebrik ederim şu an ki görünüme bakarak ben şunu söyleyebilirim 75 kg ama iri duruyorsunuz boyda var omuz çatınız geniş ve bu çok büyük bir...
Merhaba ,beyler yaklaşık 3 ay önce bicepslerimde çatlaklar oluştu kırmızı deri çatlakları şeklinde ve o tarihten bu güne kadar hiç ölçü...
Tebrikler bence oturmuş vücut karındaki hafif sarkma çirkin duruyordu onu da toparlamışsın üstteki iki fotoğraftan belli oluyor gidişat çok iyi...
@voitzor tesekkürler,şu an kas oranım düşük olduğu için yağ yakımı 2.planda o hataya erken düştüm , şimdi ilk hedefim kas kütlesi artırmak ve...
8 ay bitti son 2 aydır beslenme&uyku çok dikkat ediyorum.10 gün süren ciddi bir hastalık atlattım bu 10 gün içerisinde 5 kilo kaybım oldu şu an 72...
tormentti takip ediyorum gidişatı çok iyi tekrar tebrik ederim bulk-define olayının en iyi örneklerinden birisi bence forumda linc gerçekten...
bela03 fazla proteinin yağ olarak depolanacağından bahsetmiş,:confused:
Kas kütlesi ve hacim hedefse 70kglık birisi için 250gr karbo az bence.Kilogram başına 5 gr yapıp 350gr alabilirsin.Antreman sonrası makarna 150gr...
20 TL ayrılan bütçe ve haftalık..20 TL en iyi bu şekilde değerlendirilebilir diye düşünüyorum Doğa Yulaf Ezmesi alıyorsun 5 TL (100Gr 12gr...
Kilon kaç acaba?Öncelikle fikrimi söyleyim bence de 6 ölçek whey gereksiz ayrıca şunu belirtiyim günde 6 ölçek whey alırsan whey e para...
Herkese selamlar .. Başlığımdan da anlaşıldığı gibi kas kütlemi artırmaya ve büyümeye yönelik 2200-2500kcallik bir beslenme programı...
Karbonhidrat içerikli öğümlerimi hazırlarken 1 yemek kaşığı zeytin yağı koyuyorum pilav-bulgur-makarna hiç farketmez..Eğer zeytinyağından kısarsam...