İsimleri virgülle ayırın.
teşekkür ederim , Göğüslere şuan tek engel kilo onuda allahın izniyle ter döke döke , bide beslenmemi sıka tutarak aşıcam :D
15
Hafif program,Benim hocam ilk basladıgımda şunu vermişti ; Tek Dum yukarıya kaldırma dirsekleri kırmadan( adını hatırlamıyorum) 3x12 Bench...
Hergün et falan yiyemiyorum belki ama bütcemize göre güzel besleniyorum.Yapım gereği bi noktadan sonra çok fazla kilo alamıyorum metabolizmam çok...
Her geçen gün bir adım daha yaklaşıyorum sana
Çok normal,üst göğüs farklı bi olay farklı hareketleri var normal bench pressle falan hemen gelişip şişicek bi kas degil göğüsün diğer...
8.AY 3. PROGRAMIM HAFTADA 3 GÜNDÜ BU PROGRAMDAN SONRA ARTIK 4 GÜN (4 gün Vücut 3 gün Kickboks) 1.GÜN (Göğüs) Bench pres 10-8-6-5 İncline pres...
ilk yaptıgında kendine göre ağır kilolarla çalışıp 2 ay ara verip tekrar dönünce tekrar aynı performansı beklemiş olabilirmisin ? Bende ara...
en azından bir 2 aydır devam eden bir ağrı.Bana sadece barbel curl ve tes curl de sağ bilegime bişey saplanıyor.Onun dışında wrist curl , bench...
Senin yerinde olsam tekrar doktoruma bir danışırdım.Hafif hafif ağırlıklara başlayıp başlayamayacagını sorabilirsin
Savaş yaraları onlar :D Benımde var sırtta aynısı cok kötü duruyodu.Hiç yoktu bi sırt antremanı yaptım sağlam 2 hafta en son antremanımın ertesi...
besin değerleri süper,Birde bıldırcın kırıcan 2 3 tane miss :D bi sorum olacak 2 3 litre süt alsak hepsini 400-500'e bölsek buzdolabında...
Dikkate alıcam tavsiyenizi hocam sağolun
Shaq hocam sizde bi zararı varmı gunluk yaşantınızda etkiliyormu ilerledimi,ben aslında geçmesinde degilim bana kalıcı hasar bırakmasından...
Arkadaşlar cok kısa bi dönemdir sol sağ üst göğüs2sn hatta 1sn lik titremeler oluyor güç kaybı motivasyon bozuklugu gibi kesinlikle bi zararı yok...
Elimde Nitroforcenin protein tozu ve amino tozu var Güvenilir mi gereksiz maceralara girmeyeyim simdi durduk yere :) yaş 16 1senelik...
sol omzundan gelen ses her tekrardan geliyosa o hareketi bırak bu sol omzunun zayıf oldugunu gösterir aynısı sağ omzumda oldu daha basit bi...
sol taraf daha toplu.ağırlığı biraz hafifletebilirsin barı/dambılı kaldırıp indirirken dikkat etmiyo olabilirsin onada dikkat et ama...
Vallaha çeken bilir abi sen gene bitek vg yapıyosun. Elimizde olan bişey degil bizim motor çok yakıyor. :D
16 yasındayım 1senedir kickboks yapıyorum.Güçlenip kas kütlesi kazanmak içinde vgye basladım.1 aydır yapıyorum.scapula. Denilen şey küçüklüğümden...