İsimleri virgülle ayırın.
antrenmandan sonra çikolatalı süt ve 1 tane bundan yemek hiçde fena değil açıkcası :)
Doktora görünmelisin kardeşim sağlık gerçekten çok önemli. Biz tavsiye verirsek şimdi sen uygulamaya kalkıcaksın sonra yanlış birşey olucak boşuna...
Hemşeriyiz :) Hangi okul?
Peki dediğim gibi kaslarda gelişme olmaz fakat kasın dayanıklılığı ve kondisyonu artar ve formunu korursun.
Bundan sonra şınav çeksen fayda etmez zaten kasların şınav ile belli gelişmeyi göstermiş.Dediğim gibi kaslarını şaşırtmalısın smarttraining'i...
Platoya çakılmışsın kaslarını şaşırtmayı dene ve artık şınav yerinede press hareketlerine geç ve sadece şınav çekip bir vücut bkliyorsan çok...
1000 mekiğe gerek yok Dünyanın en etkili gelmiş geçmiş Ab Ripper X'i denemeni tavsiye ederim. 5000 bine bedeldir.
P90X yapman lazım.
Şekerin zararları artık uyuşturucu kadar apaçık ortada ve hala şekerli yiyecek tüketiyorsun bana göre çok ters yapın, kilo almaya elverişli...
Artık cardio yapmayı bırakıp ağırlık antrenmanlarına yüklenmek lazım ki kas olarak kilo alasın ve hem yavaş oranda yağ oranın düşsün hemde kas...
Eğer duruş bozukluğun varsa P90X tam sana göre benle iletişime geçebilir misin? Sana bu konuda yardımcı olmak isterim.
P90X görür işini evlat :)
Bir kere zaten Nate Robinson Çift tendomlu onu biliyorum. Lebron James'te 6 ayak parmağına sahip bence böyle bi konuya zaten gerek yoktu bu...
Leg press yapmanıda tavsiye ederim ve bunun yanına lunge de eklersen süper bir program çıkartmış olursun tabiikide calf'ide unutma bnde 16...
Çok güzel bir hacim artışı olmş usta bedenine sağlık.Ayrıca o arka omuzdaki şekillendirmede çok güzel olmuş. Yola devamm.
Tamamen genetik meselesi aynı olay bendede var yaşım daha 16 sadece kaslarımı sıktığımda belli oluyor ve şekli ortaya çıkıyor yoksa normal...
Meyve yerine cilek aromali bir protein tozu olursa guzel bir meyveli yogurt olabilir:)
Dambıl rowing,Dumbell Curl ve Leg Press bu üçlüyü çok seviyorum ve leg pressdeki o son 3 tekrardaki yanma ve acı hissi :)
3-4 kilolardan bişey olmaz ağır kiloların atlına girmemeye çalış ve senin döneminde beslenme çok daha önemli ama ergenlik döneminde bir birey hem...
Daha henüz çok mucizane bir beslenme programı keşfedilmedi.Forum'u bol bol okumanızı tavsiye ederim. Sağlıklı beslenin gerisini P90X'e bırakın.