İsimleri virgülle ayırın.
10 kg'lık dambıl seti var diyosun,sonra da 2 elimde de 6 kg ile çalışıyorum diyosun,12 kilo ediyo :D 6 kg da sana ağır gelir,4-5 kg ile çalış...
bence 2.gün lateral raise'dan sonra front raise'ı da ekle. ön omuzda front raise temel harekettir,tanınmış vücutçuların da omuz antrenmanlarında...
omuza barbell front raise'ı da ekle,3 ay sonra dambılla yapmaya başla veya tam tersini yap. bi de bicepste barbell curl'ü düz barla yap,z barla...
a.s ahiret yolcusu güzel gelişmişsin :D kalflar zayıf gibi geldi,önemsemiyo olabilirsin o kası. normal kolların aşağıda vücudunu serbest...
En büyük evliya olan,kadiri tarikatının kurucusu Seyyid Abdülkadir Geylani Hz.'nin Futuhul Gayb,Muhammed Konyevi Hz.'nin İslami Hayat adlı...
ben bulka hiç anlam veremiyorum,hacimle ne gibi bi ilgisi var hiçbir bilgim yok.aksine antrenmandaki kondisyonunu olumsuz etkiler bulk biri,çabuk...
kilo almaya çalışma,kas kütleni artırmaya bak.kol,omuz ve göğüste 8-8-8-10 tekrar yap,her sette kası iyice zorlamalısın.baktın 1-2 tekrar daha...
elma veya başka meyveler akşam da yenir,bi zararı olmaz,yeter ki yatmadan en az 2 saat önce yensin. diyetisyen Haluk Saçaklı da yatmadan 2 saat...
ayaklar yukarda şınav ve barbell front raises,dambıl front raises(bi onu bi onu değil.önce bi kolla 10 tekrar,sonra diğer kolla).ancak tüm omzu...
gelişim ve genetiğin çok iyi,bicepslerin uzun.son resminde üst göğüsteki eksiğini de kapamış gibisin tam net gözükmese de.karnı,özellikle alt...
evet 3 set 8 tekrar,4.seti 10 tekrar yap omuz,kol ve göğüste. hocanın bir bildiği olabilir,programın hep böyle olucak değil ama bana çok yetersiz...
2x10 az,3x10 yap. hacim için 8 tekrarı geçme diyolar. bence kolu,omzu ve göğsü 8-8-8-10 tekar yaparak çalış,ona göre kiloyu çok dikkatli seç,ters...
1.gün,eller omuz genişliğinde açık,tam inip tam kalkıcaksın,kalkarken nefes vericeksin.2.gün,ayağını koltuğa ya da yatağına koy yüksek bi yere,o...
her gün 4 set şınav çek.1.gün yerde eller omuz genişliğinde,2.gün ayakların yüksekte,3.gün de ellerini üçgen biçiminde piramit yaparak çek.bu...
kaslarındaki yanmadan kastettiğin kaslarını iyi şekilde çalıştırdığının göstergesi ancak kaç tekrar yapıyosun bunu bilmem lazım,12 tekrarı...
yok şınavla geliştim ben :D 2.5-3 ay kadar salonda çalıştım.evdeki dambıl setiyle de çok çalışmadım ama 10 gün önce karar verdim,yine çalışmaya...
moothy,çok doğru yazmışsın,onun için çıkarabildiğimiz kadar tekrar çıkarmalıyız,1-2 tekrar fazla olmasına takılmamalıyız,ancak ondan da önemlisi...
kızılay izmir caddesi ülkealan pasajından ya da bilkent'teki real'den alabilirsin.real'de voit marka var 15 ve 20 kg'lık dambıl seti var...
gelişen en iyi bölgen biceps olmuş,diğer kısımlar zayıf,alt karın yok.göğsün şekilli ama hacimsiz.bence küçük kas grubu olan omuz ve kolu haftada...
Bicepste hacim için her seti 8 tekrar mı yoksa 10-12 tekrar mı çalışmak lazım? Phill Heath bicepsi 10-12 tekrar çalışıyomuş youtube'ta gördüğüm...