İsimleri virgülle ayırın.
Beslenme ve çalışma programın nasıl hocam bilgilendirirsen sevinirim
çok kararsızım var mı başka önerisi olan?
Arkadaşlar 1 ay 10 gün civarı bir süredir vg ye devam etmekteyim. ilk ay bütün vücudu çalıştıracak daha doğrusu kollar omuz göğüs mide...
ben ayrı günlere geçmek istiyorum ama 2gün1off mu yoksa 1gün1off mu yapmalıyım anlamadım
anlamadım :(
ben de onu diyorum hangisi daha iyi :D
arkadaşlar 2. aya geçmeyi düşünüyorum 13 gün oldu toplamda bugün gidip 14te bitireceğim ilk ayımı. 2. ay programlarına bakarken...
700gr tavuk fazla değil mi
günde yarım kilo tavuk fazla gibi geldi 100-200 gr iyi bence
radyasyon35 2-3 misli ne yiyordun mesela? kas olarak mı kilo aldın bana biraz da yağlanırsın gibi geldi
o zaman antreman sonrası tavuğu kaldırayım mı
boy 188 yaş 20 kilo 68 kol 31 omuz 108 göğüs 90 Kalkış (09:30) Bal / Pekmez 25 Gr. Lor Peyniri Kahvaltı (10:00) 4 Yumurta + 50 Gr. Lor...
iyi başlangıç yapmışsın :D yarın gitme biraz ağırlığın olsun 4-5 gün sonra git gittiğinde sohbet konun da olsun hem de yoklamış olursun beni...
hasimk442 kilon zaten az kardio yapmaktan çok kilo almaya bak takıntı haline getirmişsin galiba bu karın kasını başlıyorsan tüm vücut olarak başla...
belki duştan sonra çekmiştir kurulanmadan
kusura bakma kaptandd gördüm cevabını çok teşekkürler ama cevap yazamadım sorularım var 1. yumurta kaç tane oluyor pek gram bilgim yok da :D 2....
aaa1a : spor salonunda da zaten bizim gibi yeni başlayanlar yoğunlukta ve ayrıca biz de güzel bi vücut olsun diye spor salonuna gidiyoruz kim ne...
teşekkür ederim vallahi şu an aklımda ne bulursam yeme gibi bi planım var da alışkın değilim zayıfım evet ama o kadar zayıf göstermiyorsun der...
selamlar, ben 188 cm 68 kg biriyim. 2 hafta kadar vg yaptım şimdi araya ramazan girdi. ramazandan sonra devam etmeyi planlıyorum.gerçekten de...
spora daha yeni başladıysan haftanın 5 günü yapmamanı öneririm. yeni başlayanlar bölümünde yeni başlayanlar için programlar var 1gün çalışıp 1 gün...