İsimleri virgülle ayırın.
Forumdan bulduğum programlara biraz ekleme çıkarma yaparak derlediğim bu sistem sizce uygun mu? Boy 1.73 Kilo 63 Yaş 19 VG de yaklaşık 3 ay...
Haftanın her günü sabahları 200 şınav, 200 benc press(12 kg), 150 dumbell(kol, sırt, omuz hareketleri) Akşam 1000 mekik (Çeşitli mekik...