İsimleri virgülle ayırın.
Güncelleme.
Ne desek boş.
Yahu açığımı kapatın ne ekleyeyim ne çıkarayım nasıl değişsin bu program onlardan bahsedin Allah aşkına arkadaşlar. Sabitlenmiş kalmışsınız kas...
Anlaşılan gün içerisine eklediğim bazı egzersizler ve set sayıları hatalı.
Neler azalmalı bu programdan o halde ?
Kas kaybı mı :| Korkuttunuz beni.
Amacım bölgeyi daha fazla kasmak aslında. Pek de ağır bir program değil gün için. Oranlar düşer iner belli olmaz :P
Forumdan bulduğum programlara biraz ekleme çıkarma yaparak derlediğim bu sistem sizce uygun mu? Boy 1.73 Kilo 63 Yaş 19 VG de yaklaşık 3 ay...
Haftanın her günü sabahları 200 şınav, 200 benc press(12 kg), 150 dumbell(kol, sırt, omuz hareketleri) Akşam 1000 mekik (Çeşitli mekik...
7/10 Programın nedir bu arada ?
