İsimleri virgülle ayırın.
1 seneye yakındır ağırlık calısıyorum ve cok kısa süre içersinde mma calısmalarına baslıcam bjj,boks,judo idmanlarım olucak ama bunun yanında...
yorumlar için teşekkür ederim dikkate alıcam
triceps programım: dumbell kickback 12-10-8-8 Lying Dumbbell Triceps Extentions 12-10-8-8 dips max tekrar. 6...
haftada 4 gün idman yapıp aynı kas grubunu 2 kere calıstırıyordum şimdi haftada 3 gün idman yapıp aynı kas grubunu 1 kez calıstırcam ama verim...
açıkcası ben bir insanın protein ihtiyaçına dikkat etmezse somalili gibi olcagına inanmıyorum çünkü somali cok ekstrem bir durum onu örnek alırsak...
ameliyata gerek yok yahu steroid basıyorsun ondan sonra ne ağırlıkla ugras ne beslenmeyle yat boyna şişer zaten kaslar dinlenmekte önemli değil....
kıstasımızı bir sporcu olmasında sıradan bir birey olsun makalelere baktıgımız zaman 70 kg birinin günlük ihtiyaçını 70 gr protein olarak gösterir...
tek eksik mide ama o nasıl bir omuzdur vallahi tebrikler :)
karın kasları oldukca iyi vücut yağ oranında şahane 1 seneye cok iyi bir altyapı olusturcagını düşünüyorum ne derse desin insanlar emin ol herkes...
off günlerde kardiyo çalısırsan zararını değil yararını görürsün.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-sistemi-zer-baysaling-t27912.html burda tüm sistemleri bulabilirsin ama eğer bana sorarsan ben...
yağ yakmak için kardio kadar vg de işe yarar o yüzden hocanın hafifte olsa ağırlıklara başlatcagını düşünüyorum.
Pazartesi: Göğüs-Biceps/ Salı:0ff Çarşamba : Omuz-Bacak/ Perşembe : off Cuma : Sırt-Triceps Lethe552'nin verdiği programı böyle...
sahibinden seni tedarik sürecinde cok bekletebilir sakın reklam olarak görme ama ben bu zamana kadar tüm bu spor alısverıslerımı hızlıal.comdan...
cardio için interval sistemi öneririm daha az dakikada daha çok kalori yakman mümkün. bölgesel yağ yakımı malesef yok ama düzenli beslenme ve...
bu program ile kas inşaa edebilcegini düşünmüyorum en iyisi salona yazılmak. bu programla 1 yılda alcagın yolu salonda 3 ayı bulmadan alırsın.
şu optimum hydrobuilder usa'de 100 $ nerdeyse biz alısmısız 40 $ eden mallara 200 tl vermeye ******u takdir etmiyoruz optimum hydrobuilderda en...
fenerbahçenin futbol standartı yok yani mesela gününde olup gidip marsilya'ya orda 5 atıp gelip rum ekibinden saracoglunda 5 yicek bir takım o...
anlaşılan amaç kilo vermek. olaya bu diyet olaylarına falan hakim değilim ama bir spor salonuna yazılarak hoca gözetiminde cok daha iyi bir...
paylaşılmasından yanayım çok işe yarar.
