İsimleri virgülle ayırın.
Bulabilirsem eğer önceden çekilmiş resim koyabilirimthums:
bırı bu konuyu sılsın resım cok buyuk cıkmıs yenı actım konu :D
[IMG] 54 kıloydum ılk basladıgımda suan 63.4 kıloyum çıta adam derlerdi bana ne omuz ne gögüs hıc bıse yoktu 5-6 kaburgam cok bellıydı yanı en...
[img] ılk basladıgımda kaburgalarımı gogus kaslarına kadar rahat sayabılırdınız 54 kıloydum suan 63.4 kıloyum 10 kg dumbell 35 kg bench'e gectım...
Omuz 108 cm sağ kol 29 cm sol kol 28.5 cm gögüs 86 cm 1 ay çalıştıktan sonra 2 hafta ara verdim mecbur daha sonra başladım 2 ay sonunda söylediğim...
En başta zaten doğru şekilde yaparsan engellemez manasında söylemek istemiştim yanlış anlattım galiba zaten yaşları ufak daha bu spora göre...
Doğru şekilde yapıldığı taktirde çok sağlıklı bir spordur bol süt iç boy uzamasını engeller diye bişe yok onlar sadece ya yapamayanların ya da...
55 kilo spor için ideal değil bence ağırlık çalışmaktan vazgeçmessen eğer normal yediğinin 2 katı yemelisin ama yağlı kızartma vs. değil protein...
Bütçen varsa 50 kg set alman çok iyi olur hem ilerde kilo arttırdığında zorlanmassın ama tavsiyem 20 kg al ve vidalı olsun daha sonra 1 kg'lık...
Yaşınız çok genç tavsiyem 17-18 yaşından sonra bu spora başlamanız gençliğin verdiği hevesle ağır çalışma ya da her gün spor yapmak isterseniz...
Kilo alma konusunda uzman birinden bir yemek programı alman daha yararına olur ben 2 ay oldu çalışmaya başlayalı omuz 114 cm Sağ kol 34 cm sol kol...
Bir buçuk ay öncesine kadar gögus kası hıc bellı olmuyodu omuz düşüktü 5 şınav çekemezken şuan 5 set 15 tekrar olmak üzere 75 tane çekebiliyorum...
Düzenli spor candır can 20-30 tekrara çıkma yeter 8-12 makul :)
Ama ramazan dolayısıyla fazla besin alamadıgım ıcın kullanıyorum cunku ıftarda fazla yıyemıyorum sahurdada agır seyler yemek ıstemedıgım ıcın...
Dün konuyu açtım bu gün Nıtrofull L-glutamin ve whey protein tozu hediye geldi ramazandan dolayı beslenme düzeni çok sık değil kullansam galiba...
Sorum şu ben çok ağır kas değilde atletik bir görünüme kavuşmak istiyorum proteın tozu kullanmalımıyım ?
Teşekkür ederim cevaplar için :)
Birşer sorucam çalışmadan sonra protein takviyesi için belirli bir zaman dilimi varmıdır ? yoksa her saatte alınabilir mi ?
Merhaba, Öncelikle belirtmek istediğm şu Benim programım, 4*20 Dumbell bencpress 4*20 Dumbbell Flyesbench_O 4*20 Dumbbell Pullover 4*20 Dumbbell...
