İsimleri virgülle ayırın.
Bugün salon hocamada sordum sizinle aynı şeyi söyledi çok teşekkürler.Konu kilitlenebilir
Öncelikle bodyweight çok teşekkürler 4 karım kasım yapışık yazmışım yukarıda kusura bakmayın yan yana olanlar yapışık gibi üst üste olanların...
Arkadaşlar yaklaşık 2 aydır falan karın çalışıyorum boy 176 kilo 58 4 baklavam var üstteki 2 lide yavaş yavaş belli olmaya başladı gibi ama 4...
kardeş vücudun heryerimi öle 176 boy 57 kiloda nasıl yağ olabilir vücudun heryerinde
kaslarım sert değil bastırdınmı içeri göçüyo yani
Öncelikle konuyu nereye açacağımı bilemedim kusura bakmayın 25gün önce salona yazıldım ve bodye başladım 176 boy 55 kilo yazıldım şuan 57 kilo...
15 yaşındayım 1.76 boy 57 kiloyum ve salonda body yapıyorum protein tozu vs. ailem kullanmama izin vermiyor bana günlük güzel bi beslenme programı...
Arkadaşlar 2 gün önce bir salona yazıldım programım falan güzel gerçekten zorlanıyorum ve antrenman sonrası gelişme ağrılarıda oluyor ama beslenme...
tamamda hangi hareketler işte o üst karın hareketleri
Lütfen konuyu kilitlemeyin forumda tam olarak benim istediğim şey yok araştırdım sorunuma gelelim şimdi benim 4 karın kasım gayet net gözüküyor...
Arkadaşlar bu gün spor salonuna yazıldım ve ilk antremanımı yaptım öncelikle ölçülerimi vereyim kol 27 omuz 96 göğüs 80 bel 67 kilo 55 antrenmanda...
Arkadaşlar 15 yaşındayım boy 1.78 yada 1.79 kilo 58 5kg 2 tane dumbell var sizce daha ağırını almalımıyım yoksa 5kg yeterlimi
http://www.dailymotion.com/dm_511ffa6c5bec0#video=xxk5t9 arkadaşlar burda karın kaslarımı çektim üsttenmi çıkacak diğer 2 kas yoksa alttanmı...
Her yeri geliştiriyorum zaten diğer bölgelerde biceps ticeps göğüs belirgin bi gelişme var azda olsa karında ise olmuyo 5. ve 6. kaslar hiç...
Bulk ne demek bilmiyorum kusura bakma çok acemiyim :(
Öncelikle merhaba arkadaşlar yaşım 15 boyum 1.78 kilom 57 yağ oranımı ölçtürmediğim için bilmiyorum six pack için uğraşıyorum tam 27 gündür ama...
Sadece bu forumu değil diğer forumları bile araştırdım ama bulamadım karın kaslarım 4 tane büyük var bide onların üstünde 2 tane üçgenimsi böle...
Peki ne kadar aralıkla yani 8 kere yaptım 30sn falan bekleyip 2.8 lik tekrarımı yapmam gerekiyor?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html FleXoR hocamızın şurda yazdığı programı okudum cidden çok acemiyim ciddi...
teşekkürler.
