İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar ben vücut çalışmaya başladım fakat yaşım küçük olduğu için boyumun uzamamasından korkuyorum bu nedenle bazı önlemler aldım mesela squat...
teşekkür ederim ama ben bir kas grubunu(bacak hariç) haftada en az 2 kere çalıştırmak istiyorum çünkü elimde 5 kg lik 2 dambıl var ve bunlaar...
acaba şimdi neyi yanlış yaptım da cevap yazılmıyor:)
Arkadaşlar ben daha öncede 4-5 aydır 1 gün çalışıp 1gün dinlenirdim ve çalıştığım günlerde hep aynı hareketleri yapardım yani 1 gün bütün kasları...
ya bar yardımcı olmak isteyenler öm atsınlar ordan yapalım program. Ya arkadaşlar lütfen yardımcı olun:(((
eğer mümkünse değiştirmeni tavsiye ederim ben de daha önceden değiştirmek istiyordum unun yanında bir de barfiks barı alacaktım babam ikisinden...
arkadaşlar şimdi diyeceksiniz ki forumda onlarca konu var bu şekilde fakat tabii kişiden kişiye değişir programlar (bildiğim kadarıyla) bu yüzde...
sa eğer müsaitsen bana program konusunda yardımcı olur musun
Ben de 5 kg yapıyorum fakat 5 kg ile 30x3 yapıyorumxD Bu arada bu mesaj forumdaki ilk mesajım bana hayırlı olsun .d
Sa ben vücut geliştirmek istiyorum eğer vaktin varsa yardımcı olur musun??
